ನವದೆಹಲಿ: ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲು ಅಥವಾ ಅನೇಕರ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು(Sleep Disorder) ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸರಿಯಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ, ಅತಿಯಾದ ಟೆನ್ಷನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯ ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ(Sleep Disorder) ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿರಂತರ ಆಲಸ್ಯದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ, ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯ ಕೆಲಸ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ(Sleep Disorder Warning Signs)ಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Kidney Food: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಿಡ್ನಿಗಾಗಿ ಈ 5 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿಸ್ ಮಾಡದೇ ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಜೀವನದ ಶತ್ರುವಾಗಬಹುದು
ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೋ ಎರಡೋ ಬಾರಿ ನಿದ್ದೆ ಕೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಡಪಡಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಶತ್ರುವಾಗಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತೂಕಡಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದು
- 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದು
- ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು
- ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಜೋರಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು
- ನಿರಂತರವಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವುದು
- ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟಾಗುವುದು
- ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ ಏಳುವುದು
- ಎದ್ದ ನಂತರ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು
ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ(Insomnia Symptoms)ಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ, ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅಸ್ತಮಾ, ಮಧುಮೇಹ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜ್ವರ, ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಸಿಗರೇಟ್ ಚಟ, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Virus alert! ಜಗತ್ತನ್ನು ಆತಂಕಕ್ಕೀಡು ಮಾಡಿರುವ ಲಸ್ಸಾ ಜ್ವರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆಷ್ಟು ಗೊತ್ತು?
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್ (EEG), ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಲೇಟೆನ್ಸಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಹಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿವೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈದ್ಯರು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದು ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಗತ್ಯ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ(Insomnia)ಯ ರೋಗಿಗಳು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕವೂ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಮೊಬೈಲ್ ಆಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3hEw2hy
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು Twitter, Facebook ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಸಿ.
