Weightloss Diet Tips: ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಾವು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಈ ಕೆಳಗಿರುವ ಡಯಟ್‌ ಪ್ಲಾನ್‌ ಅವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಉಳಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಏನು ಆ ಡಯಟ್‌ ಪ್ಲಾನ್‌..?ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ...
ದಿನ 1:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಊಟ: ತರಕಾರಿ, ಸೂಪ್ ಹಾಗೂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
ಸಂಜೆ: ಹುರಿದ ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪೇರಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ರಾತ್ರಿ: ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಿನೋವಾ ಪುಲಾವ್ ಮಾಡಿ ಸೇವಿಸಿ.
ದಿನ 2:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಪಾಲಕ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮಾಡಿದ ಸ್ಮೂಥಿ. ಈ ಸ್ಮೂಥಿಯು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನಿ.
ಊಟ: ಕೆಂಪು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಾರು. ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಜೆಯ: ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್‌ ಬಿಸ್ಕೆಟ್ಸ್‌ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್‌ ಟೀ.
ರಾತ್ರಿ: ಪನೀರ್ ಟಿಕ್ಕಾ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಪನೀರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ, ಪನೀರ್ ಟಿಕ್ಕಾ ಬದಲಿಗೆ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಫಿಶ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಟಿಕ್ಕಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಈ ಮೌತ್ ಫ್ರೆಶ್ನರ್, ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ ಹಾಗೂ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಬೆಸ್ಟ್‌ ಸಲ್ಯೂಶನ್‌
ದಿನ 3:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವಲಕ್ಕಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಸೇವಿಸಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಊಟ: ಒಂದು ಬೌಲ್ ಚನ್ನಾ ಮಸಾಲ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಚಪಾತಿ ಜೊತೆಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
ಸಂಜೆ: ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಕಾಳು.
ರಾತ್ರಿ: ಪನೀರ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ, ಪನೀರ್ ಬದಲಿಗೆ ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ದಿನ 4:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗೋಧಿ ದೋಸೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಫ್ರೈ. ಮೊಟ್ಟೆ ಬೇಡವೆಂದರೆ ಅದರ ಬದಲಿಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಮಸೂರ್ ದಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಹಾಗೂ ಗೋಧಿ ರೊಟ್ಟಿ.
ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ರಾತ್ರಿ: ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ರೈತಾ.
ನಾನ್‌ ವೆಜ್‌ ತಿನ್ನುವವರು ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ದಿನ 5:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ. ಸೇಬು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆಯಂತಹ ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಸೇವಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಉಪ್ಮಾ.
ಸಂಜೆಯ : ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ
ರಾತ್ರಿ: ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಅನ್ನ ಮತ್ತು ದಾಲ್.
ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೂದಲು ಉದುರುತ್ತಿದೆಯೇ..? ಈ ಒಂದು ಜ್ಯೂಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕೇಶವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾಗಿಸುತ್ತದೆ...
ದಿನ 6:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೊಸರು, ಪಾಲಕ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚಿಯಾ ಸೀಡ್ಸ್‌ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಕ್ಸ್‌ ಮಾಡಿ ತಿನ್ನಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ತರಕಾರಿ ರೈತಾದೊಂದಿಗೆ ರಾಗಿ ಖಿಚಡಿ.
ಸಂಜೆ: ಲಘುವಾಗಿ ಹುರಿದ ಮಕಾನಾ
ರಾತ್ರಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್. ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು ಸೂಪ್‌ಗೆ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನು ಸೇರಿಸಿ.
ದಿನ 7:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ಮೂಥಿ.
ಊಟ: ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ
ಸಂಜೆ: ಒಂದು ಹಿಡಿ ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು.
ಭೋಜನ: ನಿಂಬೆ-ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ, ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಸೇರಿಸಿ.
ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕರ್ನಾಟಕ, ದೇಶ, ವಿದೇಶ, ಮನರಂಜನೆ, ಶಿಕ್ಷಣ, ಉದ್ಯೋಗ, ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮ, ಕ್ರೀಡೆ, ಕ್ರೈಂ, ವೈರಲ್, ವ್ಯಾಪಾರ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಈಗಲೇ ನಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3AClgDd
Apple Link - https://apple.co/3wPoNgr
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು
Twitter Link - https://bit.ly/3n6d2R8
Facebook Link - https://bit.ly/3Hhqmcj
Youtube Link - https://tinyurl.com/7jmvv2nz
Instagram Link - https://bit.ly/3LyfY2l
Sharechat Link - https://bit.ly/3LCjokI
Threads Link- https://www.threads.net/@zeekannadanews
WhatsApp Channel- bit.ly/46lENGm ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
