What is Bad Cholesterol: एक स्वस्थ शरीर के लिए कॉलेस्ट्रॉल का लेवल सामान्य होना आवश्यक है. हालांकि, अधिक मात्रा में शरीर में लियो डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL) यानी बैड कॉलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ जाने पर दिल की समस्याएं, हृदय रोग और दिल के विकार का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए, कॉलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए कुछ आसान उपाय यहां दिए गए हैं:
स्वस्थ आहार: स्वस्थ आहार खाने से कॉलेस्ट्रॉल को नियंत्रित किया जा सकता है. बारीकी से पके हुए अनाज, फल, सब्जियां, दालें और फल खाने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है. ताजगी वाले फल और सब्जियां खाने से विटामिन, मिनरल और फाइबर की आपूर्ति मिलती है जो कॉलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में मदद कर सकती है.
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं: फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से कॉलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है. गेहूं, दलिया, ब्राउन चावल, फल, सब्जियां, दालें, मूंगफली, ब्रोकली, गाजर को अपने खाने में शामिल करने से कॉलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है.
हानिकारक तीखे और मसालों का प्रयोग कम करें: अधिक तीखे और मसालों का सेवन कॉलेस्ट्रॉल के लेवल को बढ़ा सकता है. चिप्स, नमकीन, फ्रेंच फ्राइज, प्री-पैकेज्ड और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें और स्वदेशी खाने का प्राथमिकता दें.
खाने में तेल का प्रयोग कम करें: तेल का उपयोग मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिक मात्रा में तेल का सेवन कॉलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है. तेल की जगह नींबू का रस, टमाटर का सूप, धनिया-पुदीना चटनी और घी की जगह दूध, दही या निम्बू पानी का उपयोग करें.
नियमित व्यायाम करें: नियमित शारीरिक गतिविधि करने से हृदय स्वास्थ्य बेहतर होता है और कॉलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद मिलती है. योगा, ध्यान, वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग और अन्य शारीरिक गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें.
धूप में समय बिताएं: धूप में लंबे समय तक रहने से विटामिन डी की आपूर्ति करने में मदद मिलती है जो कॉलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है. सूर्योदय या सूर्यास्त के समय धूप में थोड़ी सी सैर करने से भी फायदा मिल सकता है. बाकी समय में भी आप धूम में समय बिता सकते हैं लेकिन इस दौरान सूर्य की हानिकारक किरणें ज्यादा तेज होती हैं.
धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान करने से हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और कॉलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है. धूम्रपान को पूरी तरह से छोड़ देने से कॉलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिल सकती है.
वजन पर ध्यान रखें : अतिरिक्त वजन लेवल बढ़ा सकता है जो कॉलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है. स्वस्थ वजन पर ध्यान दें और वजन को नियंत्रित रखने के लिए स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम का पालन करें.
नियमित चेकअप कराएं: नियमित चेकअप कराना आपके कॉलेस्ट्रॉल लेवल और आपके हृदय स्वास्थ्य की निगरानी करने में मदद कर सकता है. डॉक्टर के सलाह और निर्देशों का अनुपालन करें और नियमित चेकअप करवाएं. डॉक्टर आपको आपके कॉलेस्ट्रॉल लेवल की जांच करेगा और आपको सही निदान और उपचार प्रदान करेगा.
स्ट्रेस कम करें: अतिरिक्त स्ट्रेस कॉलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ा सकता है. ध्यान धारणा, योग, मेडिटेशन, प्राणायाम और अन्य स्ट्रेस प्रबंधन तकनीकों का अनुपालन करके स्ट्रेस को कम कर सकते हैं.
इन सरल उपायों को अपनाकर आप अपने कॉलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने हृदय स्वास्थ्य को सुरक्षित रख सकते हैं. हालांकि, डॉक्टर की सलाह और निर्देशों का पालन करना सबसे उचित है, विशेष रूप से यदि आपके कॉलेस्ट्रॉल लेवल बहुत उच्च हैं या आपकी आपूर्ति में किसी प्रकार की समस्या है.
इसे भी पढ़ें- Home Remedy: अगर तेजी से करना है शुगर कंट्रोल, तो खाने में शामिल करें ये चीजें
Zee Hindustan News App: देश-दुनिया, बॉलीवुड, बिज़नेस, ज्योतिष, धर्म-कर्म, खेल और गैजेट्स की दुनिया की सभी खबरें अपने मोबाइल पर पढ़ने के लिए डाउनलोड करें ज़ी हिंदुस्तान न्यूज़ ऐप.
