Weight Loss: रोज 10 मिनट करें ये काम, घर बैठे दूर होगा फैट; Kriti Sanon की तरह स्लिम हो जाएगी बॉडी

Weight Loss Exercise: आजकल के खान-पान और लाइफस्टाइल की वजह से ज्यादातर लोग मोटापे से जूझ रहे हैं. मोटापा दूर करना आसान नहीं है, लेकिन जरूरी नहीं कि सिर्फ जिम जाकर या फिर डाइट के जरिए ही वजन कम किया जा सकता है. हम घर बैठे कुछ आसान सी एक्सरसाइज करके वजन कम कर सकते हैं. अगर आप रोजाना 10 मिनट भी एक्सरसाइज करें तो वजन कम कर सकते हैं. आइए जानते हैं कि कौन सी एक्सरसाइज तेजी से वजन कम कर सकती हैं. 

प्लैंक (Plank exercise)

- प्लैंक करने से बहुत तेजी से वजन कम होता है. 
जमीन पर पेट के बल लेट जाएं.
- हाथों को मोड़ें और कोहनियों को जमीन से टिकाएं.
- पंजों को जमीन से टिकाएं और शरीर को ऊपर उठाएं.
- इस दौरान शरीर पंजों और कोहनियों के बल हवा में रहना चाहिए.
- करीब 30 सेकेंड तक बॉडी को होल्ड करें फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं.

फ्लटर किक्स (Flutter kick)

- पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं.
- हाथों को जमीन से टिकाकर सीधा रखें और स्ट्रेच करें.
- पैरों को ऊपर उठाकर 45 डिग्री तक लाएं और 10 सेकेंड्स तक होल्ड करें.
- इस एक्सरसाइज को 3-4 बार दोहराएं.

बायसाइकिल क्रंच (Bicycle Crunch)

- पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं.
- हाथों को सिर के नीचे रखें और आपस में क्रॉस करें.
- दाएं पैर के घुटने को ऊपर उठाएं और चेस्ट के पास लाएं. 
- अब अपने धड़ को ऊपर उठाकर बायीं कोहनी को दाएं घुटने से टच करने की कोशिश करें. 
- ये एक्सरसाइज 10 बार दोहराएं.
- अब दाएं के बजाय बाएं पैर से इसी तरह एक्सरसाइज को करें. 

पार्शियल सिट-अप्स (Partial Sit-up)

- जमीन पर लेट जाएं. 
- घुटनों को मोड़ें, तलवों को जमीन से टिकाकर रखें.
- शरीर का ऊपर वाला हिस्सा ऊपर उठाएं, हाथों को घुटनों से टिकाने की कोशिश करें.

अपवर्ड बैक बैंड (Upward Back Band)

- जमीन पर पेट के बल लेट जाएं. हाथों को जमीन से टिकाए रखें.
- कमर से ऊपर के हिस्से को उठाएं, धीरे-धीरे पर्वतासन की स्थिति में आ जाएं. 
- कुछ देर तक इसी पॉजीशन में रहें और फिर नॉर्मल पॉजीशन में आ जाएं.
- इस एक्सरसाइज को 5 बार दोहराना है.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

पाठकों की पहली पसंद Zeenews.com/Hindi, अब किसी और की जरूरत नहीं