बैली फैट न सिर्फ दिखने में खराब लगता है, बल्कि यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है, जैसे दिल की बीमारी, डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर. लेकिन हर किसी के पास जिम जाने या डाइटिंग करने का समय या सुविधा नहीं होती. ऐसे में कुछ आसान घरेलू एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती हैं, जो न केवल आपके पेट की चर्बी को कम करेंगी बल्कि आपकी ओवरऑल फिटनेस भी सुधारेंगी.
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प्लैंक एक सिंपल लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज है, जो आपके कोर मसल्स को मजबूत करता है. इसे करने के लिए अपने पेट के बल लेटें और अपने शरीर को कोहनी और पंजों पर उठाएं. इसे 30-60 सेकंड तक करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं.
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क्रंचेस बैली फैट कम करने के लिए सबसे लोकप्रिय एक्सरसाइज में से एक है. अपनी पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और हाथों को सिर के पीछे रखें. अब अपने कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं और पेट की मसल्स पर फोकस करें. इसे 10-15 बार दोहराएं.
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लेग रेज लोअर एब्स को टारगेट करता है. इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं. कुछ सेकंड तक रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं. इसे 10-15 बार दोहराएं.
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यह एक कार्डियो-बेस्ड एक्सरसाइज है जो आपके बैली फैट को तेजी से बर्न करती है. पुश-अप की स्थिति में आकर, अपने घुटनों को तेजी से छाती की ओर लाएं और वापस ले जाएं. इसे 20-30 सेकंड तक करें.
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रस्सी कूदना न केवल आपके बैली फैट को कम करता है बल्कि पूरे शरीर को टोन करता है. इसे 5-10 मिनट तक रोज करें.
ट्रेन्डिंग फोटोज़
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