Exercise For Cervical Pain: सिर घुमाने पर चक्कर आना हो सकता है इस असहनीय बीमारी का लक्षण, फौरन हो जाएं अलर्ट

Cervical Pain Treatment: लाइफस्टाइल बिगड़ने की वजह से अब युवाओं और बच्चों को भी वह बीमारियां होने लगी हैं, जो पहले बुढ़ापे में होती थीं. इन्हीं में से एक है-सर्वाइकल. इसे गर्दन का दर्द भी कहा जाता है. सर्वाइकल के कारण भयंकर दर्द होता है, जो कभी-कभी असहनीय भी हो जाता है.

क्या होते हैं सर्वाइकल पेन के लक्षण?

रीढ़ की हड्डी का ऊपरी सिरा गर्दन में होता है. जब यह कमजोर या फिर डैमेज होने लगता है तो सर्वाइकल पेन शुरू हो जाता है. इस वजह से गर्दन में अकड़न, सिरदर्द, जी मिचलाना, उल्टी आना, सिर घुमाने पर चक्कर आना, गर्दन और कंधों में दर्द जैसे लक्षण नजर आते हैं. दर्द से निजात पाने के लिए आपको रोज दो एक्सरसाइज करनी चाहिए. 

क्यों होता है सर्वाइकल पेन?

जब शरीर का पोश्चर बिगड़ जाता है तो सर्वाइकल का दर्द होने लगता है. कंप्यूटर-लैपटॉप पर घंटों तक काम करना, सिर झुकाकर मोबाइल चलाना, झुककर बैठना जैसी गलत आदतों के चलते ये बीमारी हो जाती है.
 
कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?

• सबसे पहले पलंग या सोफे पर बैठ जाएं.

• अब इस तरह से लेटें ताकि सिर्फ कंधे ही पलंग या सोफे पर हों और गर्दन नीचे की ओर लटकी हुई हो.

• सिर के पीछे हाथों को लेकर जाकर स्ट्रेच करें.

• इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहकर सांस लें.

• अंत में आराम से सीधे होकर लेट जाएं.

• ये 5 से 10 बार दोहराएं

जानें दूसरी एक्सरसाइज

• पलंग या सोफे पर बैठ जाएं

• पैरों को आगे की ओर पूरी तरह  फैला लें.

• बिना घुटनों को मोड़े हाथों को पंजों की ओर ले जाएं.

• अब दाएं हाथ से बाएं पंजे और बाएं हाथ को दाएं पंजे को छूने की कोशिश करें. 

• अब रिलैक्स हो जाएं.

लेकिन बरतें ये सावधानियां

• अगर पहली कसरत के दौरान गर्दन लटकाने पर चक्कर आ जाएं तो आराम से सीधे होकर लेट जाएं

• गर्दन की कसरत को खाली पेट करें या कुछ खाने के 3 घंटे बाद करें.

• कसरत के दौरान ढीले कपड़े पहनें.

• इन एक्सरसाइज को नियमित दिनचर्या में शामिल करें. इससे गर्दन की मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी और दर्द नहीं होगा.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)