Chronic Constipation: कब्ज ने कर दिया जीना मुहाल? यानी आप ये 5 काम बिलकुल नहीं कर रहे

How To Deal With Chronic Constipation: क्रोनिक कॉन्स्टिपेशन एक ऐसी परेशानी है जिससे दुनियाभर के करोड़ो लोग परेशान रहते हैं. हालांकि कुछ लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं, तो इससे इतने परेशान रहते हैं, कि हर हाल में छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं. अगर तमाम कोशिशों के बाद भी कब्ज से निजात नहीं मिल पा रही है, तो समझ जाएं कि आप कुछ न कुछ गलती जरूर कर रहे हैं. ऐसे में आपको सुधार लाने की कोशश करनी चाहिए.

क्रोनिक कॉन्स्टिपेशन क्या है?

का मतलब है कि मल त्याग में लगातार दिक्कतें आना है जो कई हफ्ते या उससे ज्यादा वक्त तक बनी रहती है. सामान्य से कम मल त्याग, कठोर, सूखा या गांठदार मल, दर्दनाक या मुश्किल मल त्याग, ऐसा महसूस होना कि आंत खाली नहीं है, पेट फूलना, पेट में ऐंठन, सुस्ती महसूस होना या सिरदर्द जैसे लक्षण हो सकते हैं. यह सूजन, सुस्ती और पेट दर्द का कारण बनकर रोजमर्रा की जिंदगी और सेहत को प्रभावित कर सकता है.

आपसे क्या हो रही है गलती?

1. फिजिकल एक्टिविटीज की कमी
अगर आप रोजाना कम से कम 20 से 30 मिनिट की फिजिकल एक्टिविटीज नहीं कर रहे हैं, तो समझ जाएं कि कब्ज से छुटकारा पाना इतना आसान नहीं होगा.

2. हेल्दी फूड्स न खाना
सबसे पहले ऑयली, स्पाइसी और कार्बोहाइड्रेट रिच फूड्स को छोड़े और फाइबर रिच डाइट को अपनाएं, जिसमें ताजे फल और सब्जियां शामिल हो. इस डाइजेशन में दिक्कतें नहीं आएंगी.

3. कम पानी पीना
ज्यादातर हेल्थ एक्सपर्ट कहते हैं कि एक यंग एडल्ट को रोजाना 7 से 8 ग्लास पानी जरूर पीना चाहिए, क्योंकि इस डाइजेशन और तमाम बॉडी फंक्शन में मदद मिलती है. अगर आप हाइड्रेट नहीं रहते तो कब्ज से छुटकारा मिलना मुश्किल है

4. टेंशन में रहना
तनाव कई बीमारियों की जड़ है, ये कब्ज को भी बढ़ा सकता है, इसलिए जितना हो सके खुश रहने की कोशिश करें. आप योग और मेडिटेशन का भी सहारा ले सकते हैं.

5. पूरी नींद न लेना
अगर आप सुकूनभरी नींद नहीं ले पा रहे हैं, या आपका स्लीप पैटर्न इर्रेग्युलर है तो ये आपके पाचन तंत्र के लिए बिलकुल भी अच्छा नहीं है.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.