Calcium Health Benefits:  कैल्शियम शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हड्डियों, दाँतों, शिरा, और मांसपेशियों के स्वस्थ विकास और कार्य के लिए आवश्यक है. यह भी रक्तनलिका संरचना, मस्तिष्क कार्य, और अन्य शारीरिक क्रियाओं में सहायक है. कैल्शियम की कमी आनेपर, शरीर के समरूपता में कई समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं. कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए कई प्रकार के फल सुझाए जाते हैं. एक अहम स्रोत है दूध और उससे बने उत्पाद जैसे कि दही और पनीर. ये भोजन में आसानी से शामिल किए जा सकते हैं और कैल्शियम की आपूर्ति को बढ़ा सकते हैं. अन्य फलों में भी कैल्शियम होता है जो इसे एक स्वास्थ्यकर आहार सूची में शामिल कर सकते हैं. अंगूर, केला, आम, और संतरे एक अच्छा स्रोत हो सकते हैं. इन्हें नियमित रूप से सेवन करके कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है. हड्डियों के स्वस्थ विकास के लिए, बच्चों को भी यही फल सेवन करना चाहिए. इससे उनकी हड्डियाँ मजबूत हो सकती हैं और उनकी शारीरिक विकास को सहारा मिल सकता है.

कैल्शियम से भरपूर फलों के सेवन से शरीर के अन्य अंगों की सुरक्षा में भी सहायक हो सकता है. कैल्शियम की सही मात्रा से से शरीर में एक सुरक्षा कवच बन सकता है जो रोगों से बचाव करने में मदद करता है. अगर कोई व्यक्ति कैल्शियम की कमी से पीड़ित है, तो उन्हें चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए. हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की भरपूर मात्रा में आवश्यकता होती हैं. हड्डियों के लिए कैल्शियम एक जरूरी विटामिन है. हर दिन 700 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है.

आपको बता रहे हैं कि मजबूत हड्डियों के लिए आपकी डाइट में क्या-क्या खाना चाहिए. आपको प्रतिदिन डाइट में दूध, पनीर और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थ, हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, गोभी और भिंडी आदि, खाना चाहिए.

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप रोजाना केले का सेवन जरूर करें. रोजाना एक केला कमजोर हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद है. हरी पत्तेदार सब्जी जो कैल्शियम से भरपूर होता है. हड्डियों के लिए आप  एक कप उबला हुआ पालक का पानी बहुत फायदेमंद है.

नट्स में कैल्शियम होता है, हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं. अगर आपको बढ़ती उम्र के साथ-साथ अपने हड्डियों को मजबूत रखना है तो नट्स का सेवन करना चाहिए.

दूध, दही में कैल्शियम की भरपूर मात्रा पाया जाता है. जो हड्डियों को मजबूत बनाता है. एक कप रोज दूध और एक कप दही कैल्शियम के बेहतरीन डाइट है.

संतरे का रस शरीर को कैल्शियम और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है. संतरे के रस का नियमित रूप से पीना चाहिए.