Vitamin-D Deficiency: शरीर में ये बदलाव देते विटामिन-डी की कमी के संकेत, इन चीजों का करें सेवन

Vitamin-D Deficiency: विटामिन-डी हमारे शरीर के लिए काफी महत्वपूर्ण होता है. दूसरे विटामिन्स और पोषक तत्वों की तरह यह भी हमारे शरीर को फिट रखने में मदद करता है. विटामिन-डी हमारी हड्डियों और मसल्स को मजबूत बनाता है. इसके सबसे बावजूद हमारे देश में 70-90 प्रतिशत लोगों में विटामिन-डी की कमी है. सूरज की रोशनी को विटामिन-डी का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है. इस विटामिन की कमी के शरीर पर कई संकेत मिलते हैं, जिन्हें हम आसानी से नजरअंदाज कर देते हैं. आइए जानते हैं कि विटामिन-डी की कमी के शरीर पर कौन से संकेत मिलते हैं और इसे कैसे पूरा किया जा सकता है.

विटामिन-डी की कमी के संकेत
1. पर्याप्त नींद लेने के बाद भी शरीर में थकान महसूस होना विटामिन-डी की कमी के संकेत हो सकते हैं. इसकी वजह से हद से ज्यादा भी थकान महसूस हो सकती है. अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है तो ब्लड टेस्ट करवाएं और पता करें क्या आपके शरीर में विटामिन-डी की कमी है.

2. विटामिन डी की कमी से आपकी हड्डी खोखली हो सकती है. ऐसे में इसकी कमी से अक्सर पीठ या हड्डियों में दर्द रहता है. अगर आपको लंबे समय तक ये दर्द महसूस होता है तो अपनी जांच कराएं.

3. शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाए तो बाल झड़ने शुरू हो जाते हैं. विटामिन डी वो न्यूट्रिएंट है, जो हेयर फॉलिकल्स को बढ़ाता है. टाइम रहते इसकी कमी को पूरी न की जाए तो लगभग सारे बाल झड़ सकते हैं.

4. डिप्रेशन और चिंता भी विटामिन डी की कमी के कारण हो सकते हैं. बात-बात पर मूड खराब होना विटामिन डी की कमी के संकेत हो सकते हैं. रोज सुबह हल्की गुनगुनी धूप और सूरज की रोशनी लें, जिससे आप डिप्रेशन से दूर रहेंगे और मूड अच्छा रहेगा.

इन चीजों का करें सेवन (vitamin d foods)

• साल्मन फिश खाएं
• मेथी दाना खाएं
• ऑरेंज जूस पिएं
• ​गाय का दूध पिएं
• दही खाएं
• धूप की रोशनी लें

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