जिम जाने का नहीं मिलता समय? कोई बात नहीं, ये आसान तरीका आपको रखेगा हेल्दी और मिलेगी लंबी आयु!

बिजी लाइफस्टाइल में अपनी सेहत को समय देना लगभग सभी के लिए एक चुनौती है, लेकिन अच्छी खबर ये है कि सिर्फ 30 मिनट की वॉक, वो भी हफ्ते में सिर्फ 5 दिन आपकी सेहत पर जादुई असर कर सकती है. एक्सपर्ट के अनुसार नियमित पैदल चलना सबसे आसान और कारगर कम-तीव्रता वाला व्यायाम है.

साइंटिफिक रिपोर्ट्स में पब्लिश हुई एक ताजा अध्ययन में जांच की गई कि डेली स्टेप्स की संख्या में परिवर्तन और वृद्ध वयस्कों में कॉग्निटिव फंक्शन को कैसे प्रभावित करती है. चलना एक कम प्रभाव वाली एक्सरसाइज है, जो दिल की सेहत को बूस्ट कर सकती है, मूड में सुधार हो सकता है, कॉग्निटिव फंक्शन को बढ़ा सकता है और यहां तक ​​कि लंबी आयु में भी योगदार दे सकता है.  जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, हमारे जीवन में नियमित फिजिकल एक्टविटी को शामिल करना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है और ऐसा करने के लिए पैदल चलना सबसे सुविधाजनक और फायदेमंद तरीकों में से एक है.

कैसे फायदा पहुंचाता है पैदल चलना?

- पैदल चलने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जो दिल को मजबूत बनाता है. यह ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में भी मदद करता है, जिससे दिल की बीमारी का खतरा कम होता है.
- नियमित शारीरिक एक्टिविटी शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाती है, जिससे ब्लड शुगर का लेवल कंट्रोल में रहता है.
- पैदल चलने से कैलोरी बर्न होती है, जो वजन घटाने या बनाए रखने में मदद करता है.
- पैदल चलने से हड्डियों की डेंसिटी बना रहता है और मसल्स की मजबूती बढ़ती है, जिससे जोड़ों का दर्द कम होता है और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है.
- पैदल चलने से तनाव कम होता है, मूड अच्छा होता है और नींद की क्वालिटी भी बेहतर होती है. साथ ही, यह डिप्रेशन और एंग्जाइटी के लक्षणों को कम करने में भी मददगार हो सकता है.

शुरुआत कैसे करें?

अगर आप अभी व्यायाम की शुरुआत कर रहे हैं, तो 30 मिनट तक चलना मुश्किल लग सकता है. ऐसे में धीरे-धीरे शुरुआत करें. 10 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे हर हफ्ते 5 मिनट बढ़ाएं. आप चाहें तो दिन में दो बार 15 मिनट भी चल सकते हैं.

कुछ एक्स्ट्रा टिप्स

- आरामदायक जूते पहनें.
- तेज या मध्यम गति से चलें, ताकि आप थोड़ी सी सांस लेने में तकलीफ महसूस करें, लेकिन बात कर सकें.
- सेफ और समतल रास्ते पर चलें.
- पानी साथ रखें और हाइड्रेटेड रहें.
- किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ चलें, इससे मजा भी आएगा और आप एक-दूसरे को प्रेरित भी कर सकेंगे.

तो देर किस बात की? आज ही से 30 मिनट की पैदल चाल की आदत डालें और एक हेल्दी और खुशहाल जीवन की ओर कदम बढ़ाएं!

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.