Exam Preparation: परीक्षा के दौरान सही डाइट क्यों जरूरी, क्या खाना चाहिए और किन चीजों से करें परहेज?

Board Exams 2024 Eating Habits: स्कूली बच्चों के लिए पूरे साल में सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण समय वार्षिक परीक्षाओं के समय का होता है. इस दौरान न सिर्प बोर्ड परीक्षा में शामिल होने वाले स्टूडेंट्स, बल्कि सभी क्लासेस के बच्चों को अपने खानपान पर विशेष ध्यान देना चाहिए. परीक्षा की तैयारी के समय और एग्जाम के दौरान जितना पढ़ाई तकना जरूरी होता है, उतना ही जरूरी होता है खानपान पर ध्यान देना. 

अगर परीक्षा की तैयारी और एग्जाम के दौरान स्टूडेंट्स अच्छे से डाइट नहीं लेंगे, तो इससे पढ़ाई के साथ-साथ सेहत पर भी उल्टा असर पड़ सकता है, क्योंकि पेट भरा रहता है और खाना न्यूट्रीशन से भरपूर होता है, तो शरीर को कई फायदे मिलते हैं. यहां जानिए कि बोर्ड एग्जाम्स के दौरान बच्चों को क्या खाने से परहेज करना चाहिए...

स्ट्रेस के कारण भूख पर पड़ता है असर
परीक्षा के दौरान ज्यादातर बच्चे तनाव में रहते हैं. इससे भूख बढ़ जाती है या खत्म हो जाती है. ऐसे में कई बच्चे  एग्जाम स्ट्रेस में या तो ठीक से खाते नहीं या ऊट-पटांग चीजें खाते हैं. ऐसे में पेरेंट्स भी मना नहीं कर पाते कि चलो ना खाने से बेहतर है बच्चा कुछ खा तो रहा है, लेकिन यह बच्चे की सेहत के लिए बिल्कुल भी सही नहीं है, क्योंकि इससे उनकी बॉडी में एनर्जी नहीं रहती. कई बार बच्चों को भूख का अहसास नहीं होता, लेकिन वे दिमाग पढ़ाई में नहीं लगा पाते हैं. इसलिए बच्चों को थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ हेल्दी खाने के लिए देते रहें. भूख नहीं भी हो तो भी कुछ खाते रहना ठीक रहेगा.

प्रोटीन रिच डाइट लें
परीक्षा के दौरान बच्चों को डेरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, पनीर, तोफू दें. इसके अलावा अंडा, होल ग्रेन्स, हरी सब्जियां जैसे प्रोटीन रिच फूड सेहत से भरपूर होते हैं. कार्ब कम खाएं, क्योंकि इससे कई बार स्लीपी फील होने लगता है. आप बच्चों को फैट मिल्क, मूसली, अंडा, अंडा और टोस्ट, योगहर्ट, ओट्स, केला, सेब, रागी या सूजी या डोसा इडली, पपीता, ड्राय फ्रूट्स जैसे बहुत से फूड आइटम दे सकते हैं. इसके अलावा घर का बना ताजा खाना खाएं और खाली पेट परीक्षा देने बिल्कुल न जाएं. घर का बना हेल्दी नाश्ता करके जाएं. 

पैकेज्ड फूड को कहे ना
पढ़ते-पढ़ते भूख लगती है तो बच्चे चिप्स, कोल्डड्रिंक, नूडल्स जैसे अनहेल्दी आइटम खा लेते हैं. छोटी-छोटी भूख लगती है तो मखाने, मूंगफली, घर का चिवड़ा, फ्राइ लइया, मुरमुरे के लड्डू, ड्राय फ्रूट्स, भुनी मटर, भुने चने जैसे आइटम बच्चे की टेबल के पास रख दें. 

इन चीजों को कहे ना
परीक्षा के समय में पिज्जा, बर्गर और हर तरह के जंक फूड से तौबा करें. ये हेल्थ को नुकसान पहुंचाते ही. ज्यादा नहीं तो एग्जाम चलने तक इनसे दूरी बनाकर रखें. मैदा से बने प्रोडक्ट्स, ग्रीसी, बहुत मीठा और डीप फ्राई खाना एवॉएड करें.