21 દિવસમાં ઘટી જશે 7 KG વજન, બસ ફોલો કરો આ સરળ ડાયટ પ્લાન

વજન ઘટાડવા માટે ઈન્ટરમિટેન્ટ ફાસ્ટિંગ (Intermittent Fasting)  ખુબ ઉપયોગી છે અને તમે તેને અપનાવી સરળતાથી વજન ઘટાડી શકો છો. પરંતુ આ માટે તમારે ભોજન પર ધ્યાન આપવું પડશે. ઈન્ટરમિટેન્ટ ફાસ્ટિંગથી વજન ભલે ઘટે, પરંતુ શરીરમાં શક્તિ ઓછી ન થાય તે જરૂરી છે. તે માટે તમારે ખાસ ડાયટ લેવું પડશે.

ઈન્ટરમિન્ટેન્ટ ફાસ્ટિંગમાં 15-16 કલાકનું ફાસ્ટિંગ હોય છે. તે માટે તમારે જે ખાવાનું છે તે સવારે 10થી સાંજે છ કલાક વચ્ચે ખાવાનું છે. 

સવારની શરૂઆત સવારે 10 કલાકે ફળ અને લીલા શાકભાજીથી કરો. આ સાથે તમે કંઈક લાઇટ ડાયટ લઈ શકો છો, જે સ્વીટ ન હોય અને તળેલું ન હોય. તેમાં દલિયા, ઓટ્સ અને સ્પ્રાઉટ્સ લઈ શકો છો. 

બપોરે લંચ 12થી 1 વાગ્યા સુધી કરી લો અને તેમાં પ્રોટીન, ફાઇબર, આયરન, મિનરલ્સ અને વિટામિનવાળું ભોજન કરો. આ સમયે તમે થોડા ભાત, દાળ અને લીલા શાકભાજી લઈ શકો છો. આ સાથે ગ્રીક યોગર્ટ, કિનોઆ અને બીટનું સલાડ ખાય શકો છો. 

સાંજના નાસ્તો 3થી 4 કલાક વચ્ચે લો. નાસ્તામાં તમે સોયા ચંક, ઉપમા, રોસ્ટેડ મખાના, રોસ્ટેડ ચણા, પોપકોર્ન અને બેક્ડ ચિપ્સ ખાય શકો છો. આ સમયે સલાડ ખાવાથી બચો અને પ્રયાસ કરો કે 3 વાગ્યા બાદ કોઈ કાચું ફૂડ ન લો.

ડિનર સાંજે 6 કલાક આસપાસ કરી લો અને તેમાં ઇડલી, જુવાર ચીલા, મિક્સ શાક, પનીર ભુર્જી, રોટલી અને સેન્ડવિચ  લઈ શકો છો. 

આ ડાયટ પ્લાનને ફોલો કરી તમે આસાનીથી માત્ર 21 દિવસમાં 7 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. પરંતુ આ સાથે તમે થોડી કસરત અને વોક કરી લો તો વધુ ફાયદો મળશે.

Disclaimer: પ્રિય પાઠક, અમારા આ સમાચાર વાંચવા માટે આભાર. આ સમાચાર તમને જાગરૂત કરવાના ઈરાદાથી લખવામાં આવ્યા છે. અમે તેને લખવામાં ઘરેલુ નુસ્ખા અને સામાન્ય જાણકારીની મદદ લીધી છે. તમે સ્વાસ્થ્ય સાથે જોડાયેલા કોઈ ઉપાય અજમાવતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ લો.