Abs Exercises At Home: પેટના ઢીલા સ્નાયુઓને ટાઈટ કરવા માટે 5 વર્કઆઉટ, ઘર જ બનાવો એબ્સ

પ્લેન્ક એ એક સરળ પણ અત્યંત અસરકારક કસરત છે. તે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. પેટના સ્નાયુઓને કડક કરવાની સાથે, આ વર્કઆઉટ શરીરના સંતુલન અને સહનશક્તિમાં પણ સુધારો કરે છે. 

કેવી રીતે કરવું  - તમારા પેટ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ અને પછી તમારા શરીરનું વજન તમારા અંગૂઠા અને કોણીઓ પર ઉઠાવો.  - શરીરને સીધી રેખામાં રાખો.  - 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. 

પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરવા માટે સિટ-અપ એ ઉત્તમ કસરત છે. તે તમારા મધ્ય વિભાગને મજબૂત બનાવે છે. દરરોજ આવું કરવાથી શરીરનો સ્ટેમિના પણ વધે છે.

કેવી રીતે કરવું  - તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને ફ્લોર પર રાખો.  - તમારા હાથ તમારા માથા પાછળ અથવા તમારી છાતી પર રાખો.  - ઉપરની તરફ ઉઠો અને પછી ધીમે ધીમે નીચે જાઓ.

સાયકલ ક્રન્ચ એ એક અસરકારક કસરત છે જે બાજુના પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. આ કસરત એબ્સ તેમજ હિપ્સ અને જાંઘને ટોન કરે છે.

કેવી રીતે કરવું  - તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને હવામાં ઉંચા કરો.  - ઘૂંટણ વાળો અને એક પગ સીધો કરો. તમારા ખભાને બીજા ઘૂંટણની નજીક લાવો, જાણે તમે પેડલિંગ કરી રહ્યાં હોવ.  - બંને પગ માટે આને પુનરાવર્તન કરો.

ખાસ કરીને નીચલા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે પગને ઉછેરવું ફાયદાકારક છે. આ કસરત ખાસ કરીને નીચલા પેટ માટે અસરકારક છે અને સ્થિરતા પણ વધારે છે.

કેવી રીતે કરશો  - પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને બંને પગ સીધા રાખો.  - ધીમે-ધીમે તમારા પગ ઉંચા કરો અને પછી તેમને નીચે લાવો.

રશિયન ટ્વિસ્ટ રશિયન ટ્વિસ્ટ એ એક ગતિશીલ વર્કઆઉટ છે જે પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત તમારા પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે અને સંતુલન પણ સુધારે છે.

કેવી રીતે કરવું  -જમીન પર બેસો, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને સહેજ ઉંચા કરો.  - તમારી પીઠને સહેજ વાળો.  - બંને હાથને એકસાથે રાખો અને ધીમે-ધીમે તેમને જમણી તરફ, પછી ડાબી બાજુ ફેરવો.

અઠવાડિયામાં 3-4 વખત આ વર્કઆઉટ્સ કરવાથી ફાયદો થાય છે. આ સાથે સંતુલિત આહાર અને યોગ્ય ઊંઘનું ધ્યાન રાખવું પણ જરૂરી છે. યાદ રાખો, દરેક વ્યક્તિનું શરીર અલગ-અલગ હોય છે, તેથી તમારા શરીર અનુસાર આ વર્કઆઉટ્સ કરો અને જો જરૂરી હોય તો, પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લો.  

Disclaimer: પ્રિય વાંચક, અમારો આ લેખ વાંચવા બદલ તમારો આભાર. આ લેખ તમને જાગૃત કરવાના  હેતુથી લખવામાં આવ્યો છે. અમે તેને લખવા માટે ઘરેલુ નુસ્ખાઓ અને સામાન્ય જાણકારીની મદદ લીધી છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કઈ પણ તમે વાંચો તો તેને અપનાવતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ ચોક્કસપણે લો.