હાર્ટ એટેકથી લઈને ડાયાબિટીસ સુધી, ઓછી ઊંઘના છે અનેક નુકસાન; ઝટપટ ઊંઘ માટે અજમાવો આ ટ્રીક

જો મોડી રાત્રે સૂવું એ તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બની ગયું છે, તો તમે ઘણી ગંભીર બીમારીઓનો શિકાર બની શકો છો. આવી સ્થિતિમાં દરેક વ્યક્તિ આનાથી કેવી રીતે બચી શકાય તે પ્રશ્નનો જવાબ શોધે છે, તો ચાલો જાણીએ કે મોડું સૂવાથી કે ઓછી ઊંઘ આવવાના શું નુકસાન છે અને તેનાથી કેવી રીતે બચી શકાય. 

મોડા સૂવાથી વ્યક્તિના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર થાય છે. માનસિક તણાવ સાથે, કોઈપણ મુદ્દા પર નિર્ણય લેવાની તેની ક્ષમતાને અસર થાય છે. 

એક સંશોધનમાં દાવો કરવામાં આવ્યો છે કે પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી હાર્ટ એટેક, ડાયાબિટીસ અને મેદસ્વીતા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ રોગો સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે. પૂરતી ઊંઘ ન મળવાથી બીજા દિવસે બગાડે છે. લોકો વારંવાર ચીડિયાપણું અને થાક અનુભવે છે. 

જો તમે શાળા કે કોલેજમાં ભણાવતા હોવ તો તમારા માટે ઉંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે કારણ કે જો તમે આમ ન કરો તો તમારી એકાગ્રતા ઘટી જાય છે. જેના કારણે તમારી શીખવવાની ક્ષમતા પણ પ્રભાવિત થાય છે.

આવો જાણીએ સારી ઊંઘ માટે કયા ઉપાયો કરવા જોઈએ. સારી ઊંઘ માટે, રાત્રે સૂવાનો સમય નક્કી કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે રાત્રે 10 વાગ્યે સૂઈ રહ્યા છો, તો પછી બીજા દિવસે સવારે 6 વાગ્યા સુધી પથારી છોડી દો. લગભગ 8 કલાકની ઊંઘ લો. 

રાત્રે સૂતી વખતે ખાસ કરીને એ વાતનું ધ્યાન રાખો કે જ્યારે તમે સૂવા જાવ ત્યારે ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં મોબાઈલ ફોન અને અન્ય ઈલેક્ટ્રોનિક વસ્તુઓનો ઉપયોગ બંધ કરી દો. કારણ કે, તે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. રાત્રે સૂવા માટે સ્વચ્છ પથારી તૈયાર કરો. ચારે બાજુ સ્વચ્છ વાતાવરણ રાખો. આ સિવાય સારી ઊંઘ માટે તમે ધ્યાન અને યોગ પણ કરી શકો છો. રાત્રે હળવો ખોરાક લેવો. જમ્યા પછી, થોડી વાર ચાલો.