Weight Loss: દર અઠવાડિયે કેટલું વજન ઘટાડવું સલામત છે? જાણો ICMRની ગાઈડલાઈન

Weight Loss: આપણામાંના મોટાભાગના લોકો ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગે છે જેથી કરીને આપણે થોડા દિવસોમાં સ્લિમ અને ટ્રિમ દેખાવા લાગીએ. પણ આ એટલું સહેલું નથી. આ સાથે જ આદુ ખાઈને વજન ઘટાડવા મચી પડેલાં લોકોએ ચેતી જવાની જરૂર છે. આઈસીએમઆર દ્વારા આવા લોકો માટે ખાસ ગાઈડલાઈન જાહેર કરાઈ છે. ઝડપથી વજન ઘટાડવું કે વેઈટલોસની દવા લેવી એ હાનિકારક છે.

દર અઠવાડિયે કેટલું વજન ઓછું કરવું સલામત છે?
સારું સ્વાસ્થ્ય મેળવવા માટે આપણે વજન ઘટાડવાની મદદ લેવી જોઈએ, પરંતુ જો આપણે ઝડપથી વજન ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરીએ તો તે શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

લાઈફ સ્ટાઈલ ચેન્જ કરવાની જરૂર-
ICMR અનુસાર, સ્થૂળતા અને જીવનશૈલી સંબંધિત રોગોથી બચવા માટે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવો. ASEAN કટ-ઓફ મુજબ, 23 થી 27.5 કિગ્રા વચ્ચેના BMIને વધારે વજન તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. 30 ટકાથી વધુ શહેરી અને 16 ટકા ગ્રામીણ પુખ્ત વયના લોકોનું વજન વધારે છે.

અઠવાડિયામાં કેટલું વજન ઘટાડવું?
આ માર્ગદર્શિકા વાંચે છે, "વજન ધીમે ધીમે ઘટાડવું જોઈએ. વજન ઘટાડવાનો આહાર દરરોજ 1000 kcal કરતાં ઓછો ન હોવો જોઈએ અને તમામ પોષક તત્ત્વો પૂરા પાડવા જોઈએ. દર અઠવાડિયે અડધા કિલોગ્રામ શરીરના વજનમાં ઘટાડો સલામત માનવામાં આવે છે." ઝડપી વજનનો અભિગમ નુકશાન અને સ્થૂળતા વિરોધી દવાઓનો ઉપયોગ ટાળવો જોઈએ."

આ વસ્તુઓ ખાઓ-
ICMR એ તંદુરસ્ત વજન અને કમરનું કદ જાળવવા માટે તાજા શાકભાજી, આખા અનાજ, ફણગાવેલા કઠોળ અને કઠોળનો સમાવેશ કરવાનું સૂચન કર્યું છે. ખાંડ, પ્રોસેસ્ડ પ્રોડક્ટ્સ અને ફ્રુટ જ્યુસ એ એવા ખોરાક છે જેને ટાળવા જોઈએ. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને યોગ એ વજન ઘટાડવા અને સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવાનો સારો માર્ગ છે.

હેલ્ધી રહીને કઈ રીતે કરી શકાય વેઈટ લોસ?

1. તમારે શાકભાજી, પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર ખોરાક અને ફાઈબરવાળા ખોરાક સહિત તમારા રોજિંદા આહારમાં સંતુલન રાખવું જોઈએ, જે તમારી અતિશય ખાવાની ઈચ્છા ઘટાડે છે.

2. કેલરીની માત્રા ઓછી કરો, તેમજ વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ તમારું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

3. ખોરાકના ભાગના કદને નિયંત્રિત કરો, આ તમને અતિશય આહાર ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે.

4. કોઈપણ પેકેજ્ડ ખોરાક લેતા પહેલા, તેનું લેબલ વાંચો, જેમાં કેલરી, સંતૃપ્ત ચરબી, ઉમેરેલી ખાંડ અને સોડિયમ વિશેની માહિતી છે. તમારે હંમેશા હેલ્ધી ઘટકો સાથેનો ખોરાક લેવો જોઈએ.

5. દુર્બળ માંસ પસંદ કરો, ચામડી વગરનું ચિકન માંસ અને માછલી પસંદ કરો જેમાં ચરબીયુક્ત માંસ કરતાં ઓછી કેલરી હોય.

6. સ્વસ્થ રસોઈ પદ્ધતિઓ અપનાવો, જેમાં બેકિંગ, ગ્રિલિંગ, સ્ટીમિંગનો સમાવેશ થાય છે, આમ કરવાથી રસોઈ તેલનો ઉપયોગ ઓછો થાય છે.

7. બજારમાં ઉપલબ્ધ સોડા અને ફળોના રસ જેવા ખાંડયુક્ત પીણાંનું સેવન ઓછું કરો. પાણી, હર્બલ ટી અને સુગર ફ્રી પીણાં પીઓ.