ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുകയും മികച്ച ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉചിതമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ചില സമയങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കരുത് എന്നതും പ്രധാനമാണ്.
മനസ്സും ശരീരവും ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയോ നീക്കം ചെയ്യുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. സംസ്കരിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാം.
പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടുള്ള പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. ശീതളപാനീയങ്ങൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, ബോട്ടിൽഡ് പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അധിക പഞ്ചസാര ശരീരഭാരം, പ്രമേഹം, ദന്ത പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇവയ്ക്ക് പകരം വെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിദത്ത പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
സംസ്കരിച്ച മാംസം കഴിക്കരുത്. ബേക്കൺ, സോസേജ്, ഹോട്ട് ഡോഗ് എന്നിവയിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളുടെയും സോഡിയത്തിന്റെയും അളവ് അധികമായിരിക്കും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗം ചില അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രോസസ് ചെയ്യാത്ത മാംസം അല്ലെങ്കിൽ സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
ALSO READ: High Cholesterol Diet: കൊളസ്ട്രോളിനെ നിയന്ത്രിക്കാം... ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം
വൈറ്റ് ബ്രെഡ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുന്നു. വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പേസ്ട്രികൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരും. അവയിൽ നാരുകളും ധാതുക്കളും ഇല്ല. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൃത്യമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നതിനും മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
മിഠായിയും മധുരപലഹാരങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കാരണം മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇവ പോഷക ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല. ഇത് ശരീരഭാരം വർധിക്കുന്നതിനും ദന്ത പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട്‌സ്, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് (മിതമായ അളവിൽ) എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിൽ വലിയ അളവിൽ സോഡിയം, ഹാനികരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, അമിതമായ കലോറി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണം, ഹൃദ്രോഗം, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കി കഴിക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഓർഡർ ചെയ്ത് കഴിക്കുക.
സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പ്രോസസ് ചെയ്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ, അമിതമായ സോഡിയം, കൃത്രിമ അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പരിപ്പ്, നട്സ്, തൈര്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
