World Arthritis Day: ഒക്ടോബര്‍ 12 ലോകമാകമാനം ആർത്രൈറ്റിസ് (സന്ധി വാതം) ദിനമായി ആചരിക്കുന്നു. ആഗോളതലത്തില്‍ ഈ ദിനം സന്ധിവാതം, റുമാറ്റിക് അവസ്ഥകൾ, മറ്റ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ആളുകളില്‍ അവബോധം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.
"ആർത്രൈറ്റിസ്" ഒരു ലക്ഷണം മാത്രമാണ്, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് സന്ധി വേദനയും വീക്കവും ഉണ്ടെന്നാണ്. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സന്ധികളിലും കാണപ്പെടുന്ന കട്ടി കുറഞ്ഞ മിനുസമേറിയ എല്ലിന്‍റെ രൂപഭേദമാണ് തരുണാസ്ഥി അഥവാ കാർട്ടിലേജ്. എല്ലുകളുടെ അഗ്രഭാഗം ഇവയാൽ മൂടപ്പെട്ടിരിയ്ക്കുന്നതിന്‍ സന്ധികള്‍ നമുക്ക് അനായാസേന ചലിപ്പിക്കാന്‍ സാധിക്കുന്നത്‌. സന്ധികളിൽ ഈ തരുണാസ്ഥി നഷ്ടപ്പെടുന്ന അവസ്ഥയെയാണ് ആർത്രൈറ്റിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
Also Read: Cardamom Health Benefits: ദിവസവും ഏലയ്ക്ക ചവച്ചരച്ച് കഴിച്ചോളൂ, സുഗന്ധം മാത്രമല്ല, ഗുണവും ഏറെ
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, റുമറ്റോയ്ട് ആർത്രൈറ്റിസ് (ആമവാതം) എന്നീ വകഭേദങ്ങളാണ് കാൽ മുട്ടിൽ സാധാരണയായി കണ്ടു വരുന്നത്. ഇന്ന് ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്.
രക്തത്തിൽ യൂറിക് ആസിഡിന്‍റെ ഉയർന്ന അളവ്, അണുബാധ തുടങ്ങി പല കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടും ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടാവാം. അമിത ശരീരഭാരം കാൽമുട്ടിലെ തേയ്മാനത്തിന്‍റെ വേഗത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മുട്ടിനു സമീപത്തെ പേശികളുടെ ബലക്കുറവ്, മുട്ടിനു സംഭവിക്കുന്ന പരിക്കുകൾ ശരിയായ രീതിയിൽ ചികിത്സിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്നത് എന്നിവ ഈ തേയ്മാനത്തിന്‍റെ വേഗത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ആർത്രൈറ്റിസ് ഏറെ പേടിക്കേണ്ട ഒരു രോഗാവസ്ഥ അല്ല. എന്നാല്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒന്നാണ് എന്ന കാര്യവും വിസ്മരിച്ചു കൂടാ... ആർത്രൈറ്റിസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രധാനമായും ചെയ്യേണ്ടത് ശരിയായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്.
ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവര്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ട അനുകൂലമായ ഭക്ഷണക്രമം, അതായത് ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികള്‍ പ്രധാനമായും എന്ത് കഴിക്കണം?
1.ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: സാൽമൺ, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇവയിൽ ആന്‍റി ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സന്ധി വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
2. ആന്‍റിഓക്‌സിഡന്‍റ് സമ്പുഷ്ടമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: സരസഫലങ്ങൾ, ചെറി, ചീര, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവ ആന്‍റിഓക്‌സിഡന്‍റുകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് വീക്കം ചെറുക്കാനും സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായകമാണ്.
3. ധാന്യങ്ങൾ: ബ്രൗൺ റൈസ്, ക്വിനോവ, ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് തുടങ്ങിയ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അവ നാരുകളും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സന്ധികളിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കാനും സഹായിയ്ക്കും.
4. നട്‌സും വിത്തുകളും: വാൽനട്ട്‌സ്, ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെയും ആന്‍റിഓക്‌സിഡന്‍റുകളുടെയും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കും.
5. ഗ്രീൻ ടീ: ആർത്രൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിതാണ് ഗ്രീൻ ടീ. ദിവസം ഒരു തവണ എങ്കിലും ഗ്രീന്‍ ടീ കുടിയ്ക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവര്‍ തീര്‍ച്ചയായും ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
1. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ: പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിയ്ക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക. കാരണം അവയിൽ പലപ്പോഴും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും ഉയർന്ന അളവിള്‍ ഉപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
2. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ: പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ സോഡകളും പഴച്ചാറുകളും കഴിവതും കുറയ്ക്കുക, കാരണം അമിതമായ പഞ്ചസാരയുടെ ഉപഭോഗം വീക്കത്തിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.
3. മാംസം: റെഡ് മീറ്റിന്‍റെ ഉപഭോഗം കഴിവതും കുറയ്ക്കുക, ഇത് കോശജ്വലനത്തിന് അനുകൂലമായേക്കാം. പകരം കോഴി, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
4. വറുത്തതും പൊരിച്ചതും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളും: വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്. അതേസമയം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിൽ പലപ്പോഴും അഡിറ്റീവുകളും പ്രിസർവേറ്റീവുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് സന്ധിവാതത്തിന്‍റെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
5. അമിതമായ മദ്യപാനം: മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, അമിതമായ മദ്യപാനം വീക്കം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും മരുന്നുകളോട് പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യും.
ആർത്രൈറ്റിസ് ബാധിച്ച വ്യക്തികള്‍ക്ക് ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള അവരുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം, അതിനാൽ, ആർത്രൈറ്റിസ്-സൗഹൃദ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനോ ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആർത്രൈറ്റിസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു സുപ്രധാന ചുവടുവെപ്പാണ് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നത്....
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ... ios Link - https://apple.co/3hEw2hy
ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പേജുകൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ X (Twitter), Facebook ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഏറ്റവും പുതിയ വാര്‍ത്തകൾക്കും വിശേഷങ്ങൾക്കുമായി സീ മലയാളം ന്യൂസ് ടെലഗ്രാം ചാനല്‍ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ. അപ്ഡേറ്റുകൾ അറിയാൻ സീ മലയാളം ന്യൂസ് വാട്സാപ്പ് ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ.
