ശരീരത്തിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർധിക്കുന്നത് വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും. വർധിച്ചുവരുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കൊപ്പം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും വർധിച്ചുവരുന്ന ഇക്കാലത്ത് ഏത് പ്രായത്തിലും മോശം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർധിക്കുകയും ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ അപകടത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യാം. സ്ത്രീകളിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഉയരുന്നത് മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാം.
സ്ത്രീ ലൈംഗിക ഹോർമോണായ ഈസ്ട്രജൻ കാരണം സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഉയർന്ന അളവിൽ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട്. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് റിസർച്ചിന്റെ റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, ഈസ്ട്രജന്റെ അളവിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ കാരണം സ്ത്രീകളിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ ഘട്ടത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ സ്ത്രീകൾ ആർത്തവവിരാമത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ ഇതിൽ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാകുന്നു. ഈ സമയത്ത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉയരുമ്പോൾ എച്ച്ഡിഎൽ കുറയുന്നു. അതിനാൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
മോശം ഭക്ഷണക്രമം: പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയിൽ അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കൂടുതലായിരിക്കും.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം: ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നത് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന് കാരണമാകും. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർധിപ്പിക്കാനും എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
അമിതഭാരം: അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അമിതമായ ശരീരഭാരം മെറ്റബോളിസത്തിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുകയും എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ALSO READ: മാതളം പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നം; അറിയാം മാതളത്തിന്റെ നിരവധിയായ ഗുണങ്ങൾ
പാരമ്പര്യം: ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിൽ ജനിതകത്തിന് ഒരു പങ്കുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെയോ ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെയോ കുടുംബ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഉണ്ടാകുന്നതിന് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരായിരിക്കാം.
ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ: ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ സ്ത്രീകളിലെ കൊളസ്ട്രോളിനെ ബാധിക്കും. എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ അളവ് നിലനിർത്താൻ ഈസ്ട്രജൻ സഹായിക്കുന്നു, ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് അതിന്റെ കുറവ് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയുന്നതിനും കാരണമാകും.
നാൽപ്പത് വയസിന് മുകളിൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ തടയാം
ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ (മത്സ്യം, ചിക്കൻ മുതലായവ), ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ (അവോക്കാഡോ, പരിപ്പ്, ഒലിവ് ഓയിൽ) എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പൂരിത കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് വർധിപ്പിക്കുക. കാരണം ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
വ്യായാമം ശീലമാക്കുക: ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ (നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ളവ) ഉൾപ്പെടുത്തുക. കൂടാതെ, പേശിയുടെ ബലം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: സമീകൃതാഹാരവും ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും സംയോജിപ്പിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കാനും നിലനിർത്താനും ശ്രമിക്കണം. അമിതഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക: പുകവലി രക്തക്കുഴലുകളെ തകരാറിലാക്കുകയും എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: അമിതമായ മദ്യപാനം ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് മിതമായ അളവിൽ മാത്രം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
പതിവായി കൊളസ്ട്രോൾ നിരീക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി പതിവായി പരിശോധനകളും കൊളസ്ട്രോൾ സ്‌ക്രീനിംഗുകളും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിരീക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...ios Link - https://apple.co/3hEw2hy
ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പേജുകൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ X (Twitter), Facebook ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഏറ്റവും പുതിയ വാര്‍ത്തകൾക്കും വിശേഷങ്ങൾക്കുമായി സീ മലയാളം ന്യൂസ് ടെലഗ്രാം ചാനല്‍ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ. അപ്ഡേറ്റുകൾ അറിയാൻ സീ മലയാളം ന്യൂസ് വാട്സാപ്പ് ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ.
