മനുഷ്യശരീരത്തിലെ പല പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളും നടക്കുന്നത് രാത്രിയിലാണ്. അതായത് നാം ഉറങ്ങുന്ന സമയത്ത്. അതുകൊണ്ടാണ് രാത്രി ഉറങ്ങേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ എപ്പോഴും പറയുന്നത്. ഉറക്കം നന്നാകണമെങ്കിൽ അതിനു മുന്നോടിയായുള്ള രാത്രിയിലെ നമ്മുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളും അതിനെ ഒരുപാട് സ്വാധീനിക്കുന്നു. പ്രധാനമായും ഭക്ഷണം. രാത്രിയിൽ ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാനായി മിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കണം എന്നാണ് പൊതുവേ പറയുന്നത്. അതുപോലെ തന്നെ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഒരിക്കലും കഴിക്കാനും പാടില്ല. അവ ഏതൊക്കെയെന്നാണ് നമ്മൾ ഇന്നിവിടെ പറയുന്നത്.
എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം, കാരണം ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുകയും നല്ല ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ: കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുകയും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കഫീൻ: കാപ്പി, ചായ, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
ALSO READ: ആർത്തവ സമയത്ത് ഈ 3 പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കൂ..! വേദനയ്ക്ക് ശമനം
പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: പഞ്ചസാര ഊർജ്ജ സ്‌പൈക്കുകൾക്കും ക്രാഷുകൾക്കും ഇടയാക്കും, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും.
അസിഡിറ്റി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ: സിട്രസ് പഴങ്ങളും തക്കാളിയും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിന് കാരണമാകുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ: ഇവയിൽ സോഡിയം കൂടുതലായതിനാൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിനും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകും. വലിയ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കാനും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാനും പ്രയാസമാണ്.
അമിത ഭക്ഷണം: ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനക്കേടും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കും.
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുന്നേയായി അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നത് രാത്രിയിലെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തും.
അന്നജം അടങ്ങിയ പാസ്ത, അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ അത്താഴത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല. രാത്രിയിൽ ഈ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുവാൻ കാരണമാകുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പായി ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ പച്ച പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാം.
ഊർജ്ജത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അത്യാവശ്യമാണെങ്കിലും, രാത്രിയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുതെന്നാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുടെ നിർദ്ദേശം. കാരണം അവ ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, അവ വേഗത്തിൽ രക്തത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അതായത് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ അവ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ അസംസ്കൃത പഞ്ചസാര, പിസ്സ, സോഡ, പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
