Sleep Habits: ഇന്ന് ഒട്ടുമിക്ക ആളുകളും നേരിടുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ. ഉറക്കം എന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ ഒന്നാണ്. ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത് പല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു.
ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നല്ല ഉറക്കം സമ്മര്‍ദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായകമാണ്. എന്നാല്‍, അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം അല്ലെങ്കില്‍ ഉറക്കമില്ലായ്മ പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും. ഉറക്കക്കുറവ് ആരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല, ചർമത്തെയും മുടിയേയുമെല്ലാം ഏറെ ദോഷകരമായി ബാധിയ്ക്കും. കൂടാതെ, പല രോഗങ്ങൾക്കും ശരീരത്തിലെ പല ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾക്കും ഉറക്കക്കുറവ് കാരണമാകും. ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രായമായവരില്‍ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് എങ്കില്‍ ചെറു പ്രായക്കാര്‍ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾക്കും മറ്റും അടിമയായി ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നവരാണ്.
Also Read: Bone Strength: വാര്‍ദ്ധക്യത്തിലും എല്ലിന് കരുത്ത് നല്‍കാം, ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിച്ചാല്‍ മതി
നല്ല ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും ആവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തില്‍ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാന്‍ ചില മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ സ്വീകരിയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്...
Also Read: Men Health Tips: എന്നും ചെറുപ്പമായിരിയ്ക്കാം, പുരുഷന്മാര്‍ക്കും വേണം ചില നല്ല ശീലങ്ങള്‍
1. സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ പാലിയ്ക്കുക
വാരാന്ത്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനും ഉറക്കത്തിന്‍റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥിരത എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാനും ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ആത്യന്തികമായി സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മാനസിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. ഒരു റിലാക്സിംഗ് സ്ലീപ്പ് അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക
നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി നല്ല വിശ്രമം നല്‍കുന്നതും വിശ്രമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലവുമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവും സുഖപ്രദമായ താപനിലയുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സുഖപ്രദമായ ബെഡ്ഡിംഗ്, ബ്ലാക്ക്ഔട്ട് കർട്ടനുകൾ എന്നിവ ഉറക്കത്തിന് അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും.
3. ഒരു പ്രീ-സ്ലീപ്പ് ദിനചര്യ വികസിപ്പിക്കുക
ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിനു മുമ്പുള്ള ഒരു ദിനചര്യ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇത് ശാന്തമാകാനുള്ള സമയമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ചെറുചൂടു വെള്ളത്തിലുള്ള കുളി, ധ്യാനം എന്നിവ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഉറക്കത്തിനായി സജ്ജമാക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ ക്ലോക്കിൽ നോക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
4. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള സ്‌ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ അടിച്ചമർത്തും, ഇത് ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും രാത്രിസമയത്തെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉറക്കസമയത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും സ്‌ക്രീൻ ഓഫാക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക.
5. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും അത്താഴത്തിനും മുൻഗണന നൽകുക
ചിട്ടയായ വ്യായാമവും സമീകൃതാഹാരവും മികച്ച ഉറക്കത്തിന്‍റെ ഗുണനിലവാരത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാന്‍ സഹായകമാണ്.
6. മദ്യം കഴിയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തിന്‍റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുന്നു. സായാഹ്ന സമയത്ത് മദ്യം കഴിക്കുന്നത് വിശ്രമം നൽകുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പലരിലും ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, രാത്രി മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
