ओवरईटिंग यानी जरूरत से ज्यादा खाना सिर्फ वजन बढ़ाने का कारण नहीं बनता, बल्कि यह डायबिटीज और हार्ट डिजीज जैसी गंभीर बीमारियों का भी खतरा बढ़ाता है. कई बार हम बिना सोचे-समझे ओवरईटिंग कर लेते हैं और इसे रोक पाना मुश्किल हो जाता है. लेकिन खाने से पहले कुछ आदतें अपनाकर आप इस समस्या से बच सकते हैं. आइए जानते हैं, वे 5 जरूरी उपाय जो ओवरईटिंग पर ब्रेक लगा सकते हैं.
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भूखे रहने या खाना स्किप करने से आपको ज्यादा भूख लगती है, जिससे ओवरईटिंग का खतरा बढ़ जाता है. एक हेल्दी स्नैक या हर कुछ घंटों में छोटे-छोटे मील्स खाने की आदत डालें. इससे आपका ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहेगा और आप जरूरत से ज्यादा नहीं खाएंगे.
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तनाव का सीधा असर आपकी भूख पर पड़ता है. 2014 की एक स्टडी के मुताबिक, तनाव के कारण शरीर में हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जिससे भूख बढ़ती है और ओवरईटिंग की आदत बन जाती है. योग, मेडिटेशन और एक्सरसाइज से तनाव को कम करने की कोशिश करें.
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सुबह का नाश्ता पूरे दिन की ऊर्जा का स्रोत होता है. रिसर्च बताती है कि जो लोग सुबह प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट का अच्छा नाश्ता करते हैं, वे दिनभर कम खाते हैं. नाश्ता स्किप करने से भूख बढ़ जाती है, जिससे ओवरईटिंग की संभावना बढ़ती है.
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भूख का अहसास होते ही खाने का समय समझें. अगर आप लंबे समय तक भूखे रहते हैं, तो आपका शरीर तुरंत एनर्जी के लिए ज्यादा खाने पर जोर देगा. हर 4-5 घंटे में कुछ हेल्दी खाएं, ताकि आपका पेट भरा रहे.
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टीवी देखते हुए या फोन पर स्क्रॉल करते हुए खाना आपकी भूख के सिग्नल्स को दबा देता है. ऐसे में आप जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं. खाना खाते समय सिर्फ खाने पर ध्यान दें और ध्यान से चबाकर खाएं.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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