लंच और डिनर के बीच कितने घंटे का गैप होना चाहिए? सही समय नहीं रखने से बिगड़ेगी आपकी सेहत!

रोज की डाइट और खाने के बीच का टाइम का हमारी सेहत पर गहरा प्रभाव पड़ता है. विशेषज्ञों के अनुसार, लंच और डिनर के बीच सही समय का अंतराल न रखना कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है. लेकिन सवाल यह है कि लंच और डिनर के बीच कितने घंटे का गैप होना चाहिए और क्यों? आइए जानते हैं विशेषज्ञों की राय.

मशहूर न्यूट्रिशनिस्ट शिखा अग्रवाल का कहना है कि लंच और डिनर के बीच 4 से 6 घंटे का अंतराल आइडिल माना जाता है. यह समय पाचन तंत्र को भोजन को ठीक से पचाने का पर्याप्त समय देता है और मेटाबॉलिज्म को सक्रिय बनाए रखता है. अगर गैप बहुत कम होगा या बहुत लंबा, तो यह पाचन और शरीर की एनर्जी लेवल को प्रभावित कर सकता है.

गैप सही न रखने के नुकसान

1. पाचन तंत्र पर असर
अगर लंच और डिनर के बीच बहुत लंबा गैप होता है, तो पेट में एसिडिटी, गैस और अपच की समस्या हो सकती है. वहीं, कम अंतराल रखने से पाचन तंत्र को पर्याप्त समय नहीं मिलता, जिससे पेट में भारीपन महसूस हो सकता है.

2. वजन बढ़ने का खतरा
गलत गैप के कारण शरीर को एक्स्ट्रा भूख लग सकती है, जिससे लोग अनहेल्दी स्नैक्स या जंक फूड का सेवन करते हैं. यह आदत वजन बढ़ाने का सबसे बड़ा कारण बनती है.

3. ब्लड शुगर का असंतुलन
लंच और डिनर के बीच सही समय न रखने से ब्लड शुगर का लेवल असंतुलित हो सकता है, जो खासतौर पर डायबिटीज के मरीजों के लिए खतरनाक साबित हो सकता है.

4. नींद पर असर
बहुत देर से डिनर करने से पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जिससे नींद की क्वालिटी पर असर पड़ता है. यह लंबी अवधि में तनाव और थकान का कारण बन सकता है.

सही गैप बनाए रखने के टिप्स
* लंच के 4-6 घंटे बाद डिनर करें.
* अगर गैप लंबा हो रहा हो, तो बीच में हल्का और पौष्टिक स्नैक लें, जैसे फल, नट्स या दही.
* डिनर हल्का और संतुलित रखें, जिसमें फाइबर और प्रोटीन की मात्रा अधिक हो.
* कोशिश करें कि डिनर सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले कर लें.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.