10 मिनट में छूमंतर होगा तनाव, वैज्ञानिकों ने खोजा सीक्रेट फॉर्मूला; क्या आप जानना चाहेंगे?

आज की तेज रफ्तार जिंदगी में तनाव एक आम समस्या बन चुकी है. काम का दबाव, जिम्मेदारियों का बोझ और असंतुलित दिनचर्या के चलते मेंटल हेल्थ पर गलत प्रभाव पड़ रहा है. अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की रिपोर्ट के मुताबिक, हर पांच में से एक व्यक्ति तनाव का शिकार है. हालांकि वैज्ञानिकों का दावा है कि महज 10 मिनट का एक सीक्रेट फार्मूला आपको तनाव से राहत दे सकता है.

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, तनाव हमारे ब्लड प्रेशर को बढ़ाने के साथ दिल की धड़कन तेज कर देता है और थकान महसूस होती है. इसका समाधान आसान है, जिसमें गहरी सांस लेना और छोटी-छोटी बदलाव करना शामिल है. जर्नल कॉग्निशन एंड इमोशन की एक रिसर्च बताती है कि गहरी सांस लेने से मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन मिलता है और मानसिक स्थिति बेहतर होती है. सिर्फ 5 सेकंड के लिए गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें, इससे राहत मिलती है.

योग निद्रा
इसके अलावा योग का अभ्यास (खासकर योग निद्रा) तनाव को कम करने में मददगार साबित हो सकता है. योग निद्रा के लिए दिन में सिर्फ 10 मिनट निकालें, यह मसल्स को आराम देने और चिड़चिड़ापन दूर करने में मदद करता है. इसी तरह, खुली हवा में 10 मिनट की सैर तनाव को छूमंतर करने का एक और आसान तरीका है. रिसर्च बताती है कि ताजी हवा में समय बिताने से मन शांत होता है और पॉजिटिव एनर्जी का संचार होता है.

तनाव से निपटने के लिए एक और अनोखा तरीका है- कृतज्ञता व्यक्त करना. किसी दोस्त, सहकर्मी या परिवार के सदस्य को धन्यवाद नोट लिखें. यह कदम मानसिक स्थिति को बेहतर बनाता है और तनाव से राहत दिलाता है. तो, अगर आप भी तनाव से मुक्ति चाहते हैं, तो अपनी दिनचर्या में यह 10 मिनट जोड़ें. वैज्ञानिकों के अनुसार, यह छोटा कदम आपके जीवन में बड़ा बदलाव ला सकता है.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.