ડાયાબિટીસના જોખમને જડમૂળથી દૂર કરી શકે છે આ 5 સસ્તા ખોરાક, ખુશીથી ખાઈ શકો છો તમે

દ્રાક્ષઃ 'કોરિયન જર્નલ ઑફ ફેમિલી મેડિસિન'માં પ્રકાશિત થયેલા એક સંશોધન અનુસાર, નિયમિત રીતે દ્રાક્ષનું સેવન કરવાથી તમે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. આ સંશોધન 40-69 વર્ષની વયના લોકોમાં કરવામાં આવ્યું હતું, જેમાં ડાયાબિટીસમાં ફળોના સેવનનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો.   

બ્રાઉન રાઇસઃ મેડિકલ જર્નલ 'thebmj'માં પ્રકાશિત થયેલા એક સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે સામાન્ય આખા અનાજનું વધુ માત્રામાં સેવન કરવાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે. તે જ સમયે, દર અઠવાડિયે 2-3 વખત બ્રાઉન રાઇસ ખાવાથી તેનું જોખમ 12 ટકા ઓછું થઈ શકે છે. 

મરચા: 'જર્નલ ઑફ એગ્રીકલ્ચરલ એન્ડ ફૂડ કેમિસ્ટ્રી'માં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધન મુજબ, મરચામાં મસાલેદારતા લાવે છે તે રસાયણ કેપ્સેસિન બ્લડ સુગરના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આનાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે. 

ચણા: 'જર્નલ ઑફ ફૂડ સાયન્સ એન્ડ ટેક્નોલોજી'માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર, ચણાનું નિયમિત સેવન ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ ઘટાડી શકે છે. તેમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઈબર અને પ્રોટીન હોય છે, જે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખી શકે છે. તેનાથી સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.     

દહીંઃ 'જર્નલ ઑફ ન્યુટ્રિશન'માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર, દરરોજ 80-125 ગ્રામ દહીંનું સેવન કરવાથી હૃદય રોગનું જોખમ 14 ટકા ઓછું થઈ શકે છે. દહીં એક આથો ડેરી પ્રોડક્ટ છે, જે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.   

Disclaimer: પ્રિય વાંચક, અમારો આ લેખ વાંચવા બદલ તમારો આભાર. આ લેખ તમને જાગૃત કરવાના  હેતુથી લખવામાં આવ્યો છે. અમે તેને લખવા માટે ઘરેલુ નુસ્ખાઓ અને સામાન્ય જાણકારીની મદદ લીધી છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કઈ પણ તમે વાંચો તો તેને અપનાવતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ ચોક્કસપણે લો.