અશાંત મનને તરત શાંત કરે છે આ 4 બ્રિધિંગ એક્સરસાઈઝ, સ્ટ્રેસ-ડિપ્રેશનમાં પણ ફાયદાકારક

તાણ અને ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં શ્વાસ લેવાની કસરતો ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. તેની મદદથી મનને શાંત અને સક્રિય રાખવું ખૂબ જ સરળ બની જાય છે. અહીં તમે શ્વાસ લેવાની 4 શ્રેષ્ઠ કસરતો વિશે જાણી શકો છો-

અનુલોમ વિલોમ પ્રાણાયામ કરવા માટે, શાંત જગ્યાએ આરામથી બેસો. તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો અને તમારી આંખો બંધ કરો. હવે તમારા જમણા હાથના અંગૂઠા વડે તમારું જમણું નસકોરું બંધ કરો અને ડાબા નસકોરામાંથી ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. શ્વાસ લીધા પછી, ડાબા અંગૂઠાને તમારા ડાબા નસકોરા પર રાખો અને જમણા નસકોરામાંથી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો, વૈકલ્પિક રીતે જમણા અને ડાબા નસકોરામાંથી શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. તમે આ કસરત 5-10 મિનિટ સુધી કરી શકો છો.

ભ્રામરી કરવા માટે, આરામથી બેસો અને તમારી આંખો બંધ કરો. તમારી આંખોના ખૂણા પર બંને હાથની તર્જની આંગળીઓને હળવાશથી મૂકો. બાકીની આંગળીઓને કપાળ પર અને અંગૂઠાને કાન પર રાખો. હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે મધમાખીના અવાજ જેવો ધીમો અવાજ કાઢો. આ પ્રક્રિયાને 5-10 મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરો.

આ કરવા માટે, સુખાસનમાં શાંત સ્થાન પર બેસો. શક્ય તેટલું તમારી જીભ બહાર કાઢો. જીભની બંને બાજુ ફોલ્ડ કરો, નાની ટ્યુબ બનાવો. ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. પછી તમારું મોં બંધ કરો અને તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ પ્રક્રિયાને 5-10 મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરો.

આ કરવા માટે, આરામથી બેસો અને તમારી પીઠ સીધી અને ચુસ્ત રાખો. તમારા ડાબા હાથના અંગૂઠા વડે તમારું ડાબું નસકોરું બંધ કરો અને જમણા નસકોરા વડે ધીમો, ઊંડો શ્વાસ લો. શ્વાસ લીધા પછી, ડાબા અંગૂઠાને દૂર કરો અને બમણા સમય માટે બંને નસકોરામાંથી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ પ્રક્રિયાને 5-10 મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરો. 

Disclaimer: પ્રિય વાંચક, અમારો આ લેખ વાંચવા બદલ તમારો આભાર. આ લેખ તમને જાગૃત કરવાના હેતુથી લખવામાં આવ્યો છે. અમે તેને લખવા માટે ઘરેલુ નુસ્ખાઓ અને સામાન્ય જાણકારીની મદદ લીધી છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કઈ પણ તમે વાંચો તો તેને અપનાવતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ ચોક્કસપણે લો.