હાડકાંને લોખંડની માફક બનાવવા છે મજબૂત, તો ડાયટમાં સામેલ કરો આ 5 હેલ્ધી ફૂડ

દૂધમાં કેલ્શિયમ વધુ માત્રામાં હોય છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તે વિટામિન ડીનો પણ સારો સ્ત્રોત છે, જે કેલ્શિયમના શોષણમાં મદદ કરે છે.

ઇંડા પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે, જે હાડકાંના નિર્માણ અને સમારકામ માટે જરૂરી છે. તેમાં વિટામિન ડી પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.

સોયાબીનમાં કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન બંને વધુ માત્રામાં હોય છે. તે વિટામિન Kનો પણ સારો સ્ત્રોત છે, જે લોહીના ગંઠાઈ જવા માટે મદદ કરે છે.

પાલકમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન K અને આયર્ન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તે વિટામિન સીનો પણ સારો સ્ત્રોત છે, જે હાડકાના નિર્માણ માટે જરૂરી છે.

બદામમાં કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન ઈ વધુ માત્રામાં હોય છે. તેઓ હાડકાંના નિર્માણ અને સમારકામ માટે જરૂરી પોષક તત્વોનો સારો સ્ત્રોત છે.