પુરી ઊંઘ લીધા પછી પણ રહે છે મૂડ ઓફ? જાણો તેની પાછળના કારણો અને તેનો ઉપાય

નવી દિલ્લીઃ રાત્રે 8થી 9 કલાકની ઊંઘ લીધા પછી પણ સવારે ઊબકા, થાક, માથાનો દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ તમને પરેશાન કરે છે, તો મોટાભાગના લોકો દિવસ દરમિયાન સૂઈને અને ત્રણથી ચાર કપ ચા પીને આ સમસ્યાને દૂર કરવાનો પૂરો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ જો આ સમસ્યા ચાલુ રહે છે, તો ધીમે ધીમે તે તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરવા લાગે છે. પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે. આ સિવાય હ્રદય રોગ, ડાયાબિટીસ, અલ્ઝાઈમર અને ડિપ્રેશન જેવી અનેક સમસ્યાઓનો ખતરો રહે છે. સૌ પ્રથમ આ વિલીનીકરણનું કારણ જાણવું અગત્યનું છે.

1. સૂતી વખતે ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરવોઃ
ફોન, લેપટોપ અને અન્ય ગેજેટ્સમાંથી નીકળતા વાદળી કિરણો મેલાટોનિન હોર્મોનને અવરોધે છે જે સારી ઊંઘ માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. એટલા માટે પથારીમાં ગેજેટ્સનો ઉપયોગ ન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

2. રાત્રે કામ કરવુંઃ
વર્કઆઉટ સવારે કે સાંજે ગમે ત્યારે કરી શકાય છે પરંતુ સૂવાના થોડા સમય પહેલાં કરવાથી તમને ઊંઘ આવે છે અથવા પરેશાન થઈ શકે છે. તેથી રાત્રે કાર્ડિયો કે આવા ભારે વર્કઆઉટ્સ ન કરો, પરંતુ હા, હળવા સ્ટ્રેચિંગ અને ચોક્કસ પ્રકારના યોગા સારી અને શાંત ઊંઘ લાવવામાં ખૂબ મદદરૂપ સાબિત થાય છે.

3. જમ્યા પછી તરત જ સૂવુંઃ
મોટાભાગના લોકો જમ્યા પછી તરત સૂઈ જાય છે. જેના કારણે પાચન પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે, જેની સીધી અસર ઊંઘ પર પડે છે. સ્થૂળતા તો વધે જ છે સાથે જ એસિડિટી અને ગેસની સમસ્યા પણ તમને રાતભર પરેશાન કરતી રહે છે. એટલા માટે કહેવાય છે કે રાત્રિભોજન સૂવાના ઓછામાં ઓછા બે થી ત્રણ કલાક પહેલા પતાવી લેવું જોઈએ.

4. અશક્ત ઊંઘની દિનચર્યા:
સૂવાનો સમય નક્કી કરો. થોડા દિવસોમાં તમારા શરીરને તેની આદત પડી જાય છે અને એક રૂટિન સેટ થઈ જાય છે. ઉપરાંત, બેડરૂમની લાઈટને વધુ તેજસ્વી ન રાખીને તેને મંદ રાખો. સારી ઊંઘ માટે વાંચન, ધ્યાન જેવી વસ્તુઓનો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે.