Health Tips: વગર જીમે બનાવો ફૌલાદ જેવું શરીર! બસ ખાલી ઘરેબેઠાં કરો આ બે કસરત

નવી દિલ્હી: જ્યારે પણ આપણે રેસલર્સ વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે સૌ પ્રથમ ઉઠક-બેઠક કરતા ભારે શરીર ધરાવતા પહેલવાનને યાદ કરીએ છીએ.... કુસ્તીબાજોની ભાષામાં ઉઠક-બેઠખને દંડ-બેઠક કહેવાય છે... વિશ્વમાં આ કસરતને 'હિન્દુ સ્ક્વોટ્સ' અને 'ભારતીય સ્ક્વોટ્સ' તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. જ્યારે પણ આપણે કોઈની મજબુત શરીરનું મૂળ ભાષામાં ઉદાહરણ આપવા માંગીએ છીએ ત્યારે આપણે 'સ્ટેઈડ જેવા શરીર' જેવા વાક્યનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. દેશી દંડ-બેઠક કસરત તમને સમાન શરીર મેળવવામાં મદદ કરે છે.

દંડ-બેઠકના ફાયદા:
તમે દેશી દંડ- બેઠકમાં તમારા શરીર વિશે વધુ જાગૃત થશો. જેના કારણે શરીરને શક્તિ અને સંતુલન મળે છે. જો કે, તમારે શરૂઆતમાં  કસરત ધીરે ધીરે કરવી જોઈએ. જો તે યોગ્ય રીતે અને ખૂબ કાળજીથી કરવામાં આવે તો આ કસરત તમારા શરીરને ખૂબ મજબૂત બનાવશે.

1- દેશી દંડથી શરીરના ઘણા સ્નાયુઓ, ખભા, પેટ, હિપ, જાંઘ, પગની ઘૂંટી સહિત મજબૂત બને છે.

2-વજન ઘટાડવા માટે દંડ-બેઠકથી ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરી શકાય છે.

3- દંડ-બેઠક તમારા શરીરનું સંતુલન અને સ્થિરતા વધારે છે અને તમારા શરીરની મુદ્રામાં સુધારે છે.

4- દંડ અને બેઠક તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે

5-દંડ-બેઠક જમ્પિંગ, રનિંગ જેવી રમતો માટે પગને મજબૂત બનાવે છે.

કેવી રીત કરશો દેશી દંડ-બેઠક?

1- સૌ પ્રથમ, તમારા પગને તમારી કમર જેટલી ખુલીને ઉભા રહો.

2- આ પછી, તમારા બંને હાથ સંપૂર્ણપણે છાતીની સામે ફેલાવો અને મુઠ્ઠી બંધ કરો.

3- હવે શ્વાસ લો અને હિપ્સ જમીન તરફ લાવો

4- બેસતી વખતે, પગની ઘૂંટીઓને સહેજ ઉંચા કરો અને મુઠ્ઠીને છાતીની નજીક લાવો અને તેમને કમરની પાછળની તરફ ખસેડો.

5- પગની નજીક મુઠ્ઠી ફેરવતા વખતે હવે પાછા ઉભા રહો.

6- આ ક્રમને ધીરે ધીરે પુનરાવર્તિત કરો અને જ્યારે તમે સંપૂર્ણ રીતે શીખી જાઓ પછીતમે તેને સામાન્ય ગતિએ કરી શકો છો.

Disclaimer: The information on this site is not intended or implied to be a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment. All content, including text, graphics, images and information, contained on or available through this web site is for general information purposes only.