உறுதியான எலும்புக்கூட்டை ஆதரிக்க நீங்கள் பால் அல்லாத விருப்பத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், சியா ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இதில் பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற தாதுக்களின் நல்ல மூலமாகும். இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முக்கியமானது.
கால்சியம் நிறைந்துள்ள பாதாம் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும். எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை காக்க, பாதாமை உங்கள் அன்றாட உணவில் தவறாமல் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
ப்ரோக்கோலியில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் கே நிறைந்துள்ளது, இது ஆரோக்கியமான எலும்புகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் எலும்பு தொடர்பான நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
சூரியகாந்தி விதைகளில் உள்ள பாஸ்பரஸ் மற்றும் துத்தநாக சத்துக்கள் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் உருவாக பயன்படுகிறது.
சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கில் வைட்டமின் ஏ, பி, இரும்புச்சத்து பொட்டாசியம் போன்ற சத்துக்கள் உள்ளன. இவை உடலில் சதை மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.
ஆரஞ்சு பழம் உடலின் எலும்பு வளர்ச்சி, இதயம், ரத்தம் நரம்புகளின் சீரான இயக்கம் என ஒட்டுமொத்தமான உடலின் நலனுக்கு உதவுகிறது.
எள் விதைகள் மாங்கனீசு மற்றும் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும், வலுவான, ஆரோக்கியமான எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவும் இரண்டு தாதுக்கள் இவையாகும்.