അഭിവാജ്യഘടകം

മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ, ഞരമ്പുകൾ, ഡിഎൻഎ, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആവശ്യമാണ്.

കുറവ്

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ക്ഷീണം, ഓർമ്മക്കുറവ് തുടങ്ങി നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഈ വിറ്റാമിൻ കുറവ് നികത്തുന്നത് കൂടുതലായും മത്സ്യ മാംസങ്ങളിൽ നിന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സസ്യാഹാരികൾക്ക് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.

ബദാം പാൽ

ബദാം പാൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12, വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ ആവശ്യകത നിറവേറ്റുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പാൽ

പാലിൽ വൈറ്റമിൻ ബി12 ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് അമിതവണ്ണത്തിൽ നിന്നും കൊളസ്‌ട്രോളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇതുമൂലം ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നില്ല. ഇത് കൊഴുപ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.

ഓറഞ്ച്

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, ഫൈബർ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഇത് കുടിച്ചാൽ എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്.