ഇന്ത്യയിൽ പ്രമേഹബാധിതരുടെ എണ്ണം വർധിക്കുന്നതായാണ് റിപ്പോർട്ടുകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്.
ശരിയായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ, പ്രധാനമായും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമാക്കുന്നത് പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
സ്മാർട്ട് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയറുവർഗങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അവ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പോലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിൽ വലിയ വർധനവിന് കാരണമാകില്ല.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക: നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവെന്നത് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മത്സ്യം, ചിക്കൻ, ബീൻസ്, ടോഫു തുടങ്ങിയ ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർധിപ്പിക്കാതെ അവ നിങ്ങൾക്ക് പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ: അവോക്കാഡോ, നട്‌സ്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന മോശം കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
ഫൈബർ ബൂസ്റ്റ്: നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുക.
അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ: പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മഗ്നീഷ്യം, ക്രോമിയം, വിറ്റാമിൻ ഡി തുടങ്ങിയ ചില ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.
