ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രയാസമേറിയ ഒരു ഘട്ടമായിരിക്കും പലർക്കും. എന്നാൽ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ വലിയ രീതിയിൽ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെയും ശീലങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കുന്ന പ്രഭാത കൃത്യങ്ങൾ ഇതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഈ അഞ്ച് പ്രഭാത കൃത്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മികച്ചതാക്കാനും ഊർജ്ജ നിലകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും. രാവിലെ പ്രഭാത കൃത്യത്തിൽ എന്തെല്ലാമാണ് ചേർക്കേണ്ടതെന്ന് നോക്കാം.
നേരത്തെ ഉണരുക, ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നൽകുക:
ഫലപ്രദമായ പ്രഭാത കൃത്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും നിർണായകമായ വശങ്ങളിലൊന്ന് നേരത്തെ ഉണരുക എന്നതാണ്. നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ ഘടനാപരമായ ദിനചര്യകൾ സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയും. അത് അവരുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം റീഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.
ഉണരുമ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കാനും ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ മികച്ചതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടുതൽ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ രാവിലെ കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒരു ചെറുനാരങ്ങയുടെ നീര് ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ മികച്ചതാക്കുകയും ചെയ്യും.
യോഗം, ധ്യാനം പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക:
സ്ട്രെസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ സംവിധാനമാണ് ധ്യാനം. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രം ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് മതിയാകും കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസിക വ്യക്തത മെച്ചപ്പെടുത്താനും.
ALSO READ: Fatty Liver Diet: കരളിന്റെ ആരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കാൻ കഴിക്കാം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ശാന്തമായ മനസ്സ് ദിവസം മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സഹായിക്കും. ശാന്തമായ ഇടം കണ്ടെത്തുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കാൻ ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ ചെയ്യുക.
ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക:
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് പകൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ഊർജ്ജ നില കുറയുന്നതിനും മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ വേഗത കുറയുന്നതിനും ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത കൃത്യങ്ങളിൽ സമതുലിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളെ സംതൃപ്തിയും ഊർജ്ജസ്വലതയും നിലനിർത്താൻ ലീൻ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ സംയോജനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വെജി ഓംലെറ്റ്, പഴങ്ങളും പരിപ്പും അടങ്ങിയ ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട് മിക്സ്, ഇലക്കറികൾ, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, ബെറിപ്പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള സ്മൂത്തി എന്നിവ ചില മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പ്രഭാത വ്യായാമം ശീലമാക്കുക:
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള യാത്രയുടെ നിർണായക ഘടകമാണ് വ്യായാമം. പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്. രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, യോഗ, ജോഗിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യ എന്നിവയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുക:
അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, ദിവസവും രാവിലെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും സംബന്ധിച്ച് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നേരത്തെ തയ്യാറാക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
