ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കസമയത്തിന് മുമ്പ് ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. കലോറി കുറഞ്ഞതും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്താത്തതുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ രാത്രിയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് കഴിക്കാവുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതെല്ലാമാണെന്ന് നോക്കാം.
ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്: രാത്രിയിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ് ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്. ഇത് പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇത് രാത്രിയിൽ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള ആസക്തിയെ ഇല്ലാതാക്കും. കൂടാതെ, ഗ്രീക്ക് തൈരിലെ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് നല്ല ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.
കോട്ടേജ് ചീസ്: കോട്ടേജ് ചീസ് കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്ന ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് കസീൻ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു, ഇത് സാവധാനത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുകയും രാത്രി മുഴുവൻ പൂർണ്ണത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ബദാം: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് അൽപം ബദാം കഴിക്കുന്നത് മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമായിരിക്കും. ബദാം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് വിശപ്പ് അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന മഗ്നീഷ്യം എന്ന ധാതുവും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ALSO READ: നിലക്കടല ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടം; ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് അറിയാം
ചെറി ടൊമാറ്റോ: ചെറി തക്കാളിയിൽ കലോറി കുറവും നാരുകൾ കൂടുതലും ഉള്ളതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഗുണങ്ങളുള്ള ലൈക്കോപീൻ എന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ലഘുവും ഉന്മേഷദായകവുമായ ലഘുഭക്ഷണമാണിത്. ചെറി തക്കാളി തനിയെയോ അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസുമായി ചേർത്തോ കഴിക്കാം.
കിവി: വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ കലോറി കുറഞ്ഞ പഴമാണ് കിവി. ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ സെറോടോണിൻ അടങ്ങിയ ചുരുക്കം ചില പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കിവി കഴിക്കുന്നത് വിശ്രമകരമായ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരോക്ഷമായി സഹായിക്കുന്നു.
ഹാർഡ് ബോയിൽഡ് മുട്ട: നന്നായി പുഴുങ്ങിയ മുട്ടകൾ മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമാണ്. ഇവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കലോറി കുറവാണ്. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകമായ കോളിന്റെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണിത്.
ഉറക്കസമയത്തിന് മുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിർണായകമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കണം. ഭക്ഷണം ശരിയായി ദഹിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്നതിന് ഉറക്കസമയത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഈ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരം, പതിവ് വ്യായാമം, സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ആവശ്യങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യക്തിഗതമായ ഉപദേശത്തിനായി എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷണലിനെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെയോ സമീപിക്കുക.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ... ios Link - https://apple.co/3hEw2hy
ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പേജുകൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ X (Twitter), Facebook ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഏറ്റവും പുതിയ വാര്‍ത്തകൾക്കും വിശേഷങ്ങൾക്കുമായി സീ മലയാളം ന്യൂസ് ടെലഗ്രാം ചാനല്‍ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ. അപ്ഡേറ്റുകൾ അറിയാൻ സീ മലയാളം ന്യൂസ് വാട്സാപ്പ് ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ.
