Weight gain diet: മെലിഞ്ഞ ശരീരത്താൽ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാണെങ്കിൽ ഇവ കഴിക്കുന്നത് ഉത്തമം

Weight gain diet: മെലിഞ്ഞ ശരീരത്താൽ നിങ്ങളും അസ്വസ്ഥരാണെങ്കിൽ ഈ വാർത്ത നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അത്തരം ചില നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു.  അതിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. വാസ്തവത്തിൽ അതിവേഗം വർദ്ധിക്കുന്ന ശരീരഭാരത്തെക്കുറിച്ച് പലരും ആശങ്കാകുലരാകുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജിമ്മിൽ പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനിടയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ രാവും പകലും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നവരുമുണ്ട്.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ (weight gain)ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ വിലയേറിയ മെഡിക്കൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുകയും അത് ദോഷം ചെയ്യുന്നതായും നമ്മൾ കാണുന്നുണ്ട്.  അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടത്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ജിമ്മിൽ പോയാൽ മാത്രം പോരാ, ഇതിനായി നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണമെന്ന് ഡയറ്റീഷ്യൻ ഡോ. രഞ്ജന സിംഗ് പറയുന്നു.

Also Read: Benefits of milk dates: പുരുഷന്മാർ പാലിൽ 2 ഈന്തപ്പഴം കുതിർത്ത് കഴിക്കൂ, ഫലങ്ങൾ നിരവധി!

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇവ കഴിക്കുക (eat these things to gain weight)

1. ഉണക്കമുന്തിരിയും അത്തിപ്പഴവും കഴിക്കുന്നത് (Consuming Raisins and Figs)

അത്തിപ്പഴത്തിന്റെയും ഉണക്കമുന്തിരിയുടെയും സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പിടി ഉണക്കമുന്തിരിയും അത്തിപ്പഴവും ഒരേ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുമെന്ന് ഡോ. രഞ്ജന സിംഗ് പറയുന്നു. രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ രണ്ട് വസ്തുക്കളും വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത് രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കുന്നത്.

2. മുട്ടയുടെ ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ് (Consumption of eggs is necessary)

ഡോ.രഞ്ജന സിംഗിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മുട്ടയിൽ ധാരാളം കൊഴുപ്പും കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു മുട്ട ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇതിനുപുറമെ, മത്സ്യം, ചിക്കൻ, ആട്ടിറച്ചി എന്നിവയും പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

Also Read: Benefits of Cardamom:പുരുഷന്മാർ ദിവസവും ഈ അളവിൽ ഏലക്ക കഴിക്കുക, നിരവധി ഗുണങ്ങൾ!

3. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുക (Eat Potatoes)

പച്ചക്കറികളുടെ രാജാവായ ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കാണപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഡോ. രഞ്ജന സിംഗ് പറയുന്നു. അതേസമയം തൊലികളഞ്ഞ ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പതിവായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഭാരം അതിവേഗം വർദ്ധിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

4. വാഴപ്പഴം ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക (Increase Weight With Bananas)

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നതെന്ന് ഡയറ്റ് വിദഗ്ധരായ ഡോ. രഞ്ജന സിംഗ് പറയുന്നു. ഇതിൽ ധാരാളം കലോറിയും നല്ല കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന് ശക്തി നൽകുന്നത് മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിവുള്ളതാണ്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആളുകൾക്ക് വാഴപ്പഴവും പാലും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കാം. ഇതിനു പുറമേ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വാഴപ്പഴം സഹായിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്...  മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEEHindustanApp ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...