Weight Loss Tips: रोजाना करें ये एरोबिक एक्सरसाइज जल्द कम होगा वजन

अपने पैरों को एक साथ और हाथों को बगल में रखकर शुरुआत करें. अपनी भुजाओं को ऊपर लाते हुए अपने पैरों को बगल की ओर फैलाते हुए ऊपर कूदें. प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं और दोहराएं. जंपिंग जैक हृदय संबंधी सहनशक्ति और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है, साथ ही वजन घटाने में सहायता के लिए कैलोरी भी जलाता है.

पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए स्क्वाट स्थिति से शुरुआत करें. हाथों को ऊपर की ओर पहुंचाते हुए तेजी से उछलें, फिर वापस स्क्वाट स्थिति में आ जाएं. जंप स्क्वैट्स शरीर के निचले हिस्से को टोन करने, हृदय गति बढ़ाने और कैलोरी जलाने में मदद करते हैं, जिससे यह वजन घटाने के लिए एक फायदेमंद व्यायाम बन जाता है.

अपनी जगह पर खड़े रहें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर जितना संभव हो सके ऊपर लाते हुए जॉगिंग करें. निर्दिष्ट समय अवधि या दोहराव की संख्या तक जारी रखें. ऊंचे घुटने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और समग्र सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करते हैं, जिससे कैलोरी बर्न होती है और वजन कम होता है.

अपने सिर के पीछे हाथ रखकर और पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाकर पीठ के बल लेटें. अपनी विपरीत कोहनी को उस घुटने की ओर मोड़ते हुए एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं. पेडलिंग गति में पैरों को चलाए. साइकिल क्रंचेस मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करते हैं और पेट की चर्बी को जलाने में मदद करते हैं, जिससे वजन घटाने में सहायता मिलती है.

कोहनी को सीधे कंधे के नीचे और शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए साइड प्लैंक स्थिति में शुरुआत करें. अपने कूल्हों को ज़मीन की ओर नीचे करें और फिर उन्हें तिरछा करते हुए वापस ऊपर उठाएं. पक्ष बदलें और दोहराएं. हिप डिप्स के साथ साइड प्लैंक तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है और कोर को मजबूत करता है, जिससे मुद्रा में सुधार होता है और वजन घटाने में सहायता मिलती है.

हाथों को सीधे कंधों के नीचे रखते हुए तख़्त स्थिति में शुरुआत करें. एक मजबूत कोर बनाए रखते हुए वैकल्पिक रूप से जितनी जल्दी हो सके प्रत्येक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं. पर्वतारोही हृदय की सहनशक्ति को बढ़ाते हुए कोर, भुजाओं और पैरों को लक्षित करते हैं, जिससे वजन घटाने में सहायता मिलती है.