Female health care: ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏହି ନଅଟି କାମ, ନଚେତ୍...

Female health care: ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଋତୁସ୍ରାବ ଅବଧି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅଟେ। ଏହି ସମୟରେ ମହିଳାମାନେ ପେଟ, ଅଣ୍ଟା, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ପେଟ ଦରଦ, ବିରକ୍ତିଭାବ, ମୁଡ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍, ବାନ୍ତି ଇତ୍ୟାଦି ସମସ୍ୟାରେ ସମ୍ମୁଖିନ ହୁଅନ୍ତି। କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ ଋତୁସ୍ରାବର ୫-୬ ଦିନ ସଠିକ୍ ସ୍ୱଚ୍ଛତା ସହିତ ଯତ୍ନ ମଧ୍ୟ ନେବା ଉଚିତ୍। ଯାହାଦ୍ୱାରା କୌଣସି ପ୍ରକାରର ସଂକ୍ରମଣର ସମ୍ଭାବନା ନଥାଏ। 

ଋତୁସ୍ରାବର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ୱଚ୍ଛତା ବଜାୟ ରଖିବା ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ସଂକ୍ରାମକ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ସଂକ୍ରମଣକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକକରିଥାଏ। ଏପରି ଅନେକ ଜିନିଷ ଅଛି, ଯାହାକି ମହିଳାମାନେ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ।

ଏକ ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଗୁପ୍ତାଙ୍ଗର ପରିଷ୍କାରତା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବା ଉଚିତି। କିନ୍ତୁ ବାରମ୍ବାର ଗୁପ୍ତାଙ୍ଗ ସଫା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ଏକ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଅଙ୍ଗ ଏବଂ ଏହାକୁ ଓଭରୱାସ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସେଥିରେ ଥିବା ମାଇକ୍ରୋବିଓମ୍ (vaginal microbiome) ସ୍ତର କମିଯାଏ। ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ କେବଳ ଉଷୁମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇବା ହିଁ ପରିଷ୍କାର ରହିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ। 

କ୍ଷତିକାରକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଥିବା ସାବୁନ୍ ଦ୍ୱାରା ଯୌନାଙ୍ଗ ଧୋଇବା କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇଥାଏ। କାରଣ ଏପରି କରିବା ଫଳରେ ପ୍ରାକୃତିକ ବା ଉପକାରୀ ଜୀବାଣୁ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ। ଏପରି କି ଯୌନାଙ୍ଗରେ ପୋଡାଜଳା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଯୌନାଙ୍ଗ ଦୁର୍ଗନ୍ଧ ଛାଡୁଛି, ତେବେ ତାହା ଜୀବାଣୁ କିମ୍ବା ଫଙ୍ଗଲ୍ ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ ହୋଇପାରେ।

କିଏ ବା କଫି ପିଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ? କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପିରିୟଡ୍ ହୋଇଥାଏ, ତେବେ କଫି ପିଇବା କମ କରନ୍ତୁ। କଫି ପେଟର ଜରଜକୁ ଅଧିକ ବଢାଇପାରେ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ।

ଅତ୍ୟଧିକ ଲୁଣିଆ ଚଟପଟା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ପିରିୟଡ୍ କ୍ରମ୍ପ୍ ବଢିପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଜଳସ୍ରାବ ହୋଇପାରେ। ଅନେକ ମହିଳା ସେମାନଙ୍କ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଏହା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଅତ୍ୟଧିକ ମିଠା ଖାଇବା ଠାରୁ ମଧ୍ୟ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ମିଠା, କଫି ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଢାଇଥାଏ। ତେଣୁ ଏହି ସମୟରେ ପ୍ରଚୁର ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ। ପ୍ରଚୁର ପାଣି କିମ୍ବା ହର୍ବାଲ ଚା ପିଅନ୍ତୁ। ନିୟମିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପିରିୟଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ PMS (ପ୍ରିମେନ୍ଷ୍ଟ୍ରୁଆଲ୍ ଲକ୍ଷଣ) ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଯୌନାଙ୍ଗର ସ୍ୱଚ୍ଛତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ। ସମାନ ପ୍ୟାଡରେ ୬-୭ ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ। ରକ୍ତସ୍ରାବ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। ସମାନ ପ୍ୟାଡ୍ ପିନ୍ଧିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ସଂକ୍ରମଣ ହୋଇପାରେ। ଏକ ପ୍ୟାଡ୍ କିମ୍ବା ଟାମ୍ପନ୍ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଚର୍ମ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇପାରେ।

ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଦିନସାରା ବିଛଣାରେ ଶୋଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଅବଶ୍ୟ, ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଯାଏ। ତେଣୁ କିଛି ସମୟ ଚଲାବୁଲା କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଯାହା ବି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତାହା କରନ୍ତୁ। ନିଜକୁ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

କିଛି ମହିଳା ପିରିୟଡ୍ସ ସମୟରେ ଖାଇବା ପିଇବା ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତି। ଏହା ଆଦୌ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କାରଣ ଏହି ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଶରୀରରେ ହୋଇଥାଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଶକ୍ତି କମ୍ ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଉପାଦାନ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ନିୟମିତ ବ୍ୟବଧାନରେ ଯଥେଷ୍ଟ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। 

ପିରିୟଡ୍ସ ସମୟରେ ଅଧିକ ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ। କିନ୍ତୁ କ୍ଷୀର, ପନିର ଏବଂ ଦହି ପରି ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟର ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ପେଟ ଦରଜ ଏବଂ ଫୁଲିବା ସମସ୍ୟା ବଢିପାରେ।

ଶରୀରରେ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନର ସ୍ତର ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ ବଢିଥାଏ, ଯାହା ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ବଢାଇଥାଏ। ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ୱେକ୍ସିଂ କିମ୍ବା ସେଭିଙ୍ଗରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍। ବିଶେଷକରି, ଯୌନାଙ୍କ, ଗୋଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ୱେକ୍ସିଂ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।