Which Vitamin Deficiency Causes Muscle Pain: ଆପଣଙ୍କର ଯଦି ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥାଏ, ତେବେ ଏହା କିଛି ଭିଟାମିନ୍ ଅଭାବରୁ ହୋଇପାରେ। ତେବେ ଜାଣନ୍ତୁ କେଉଁ ଭିଟାମିନର ଅଭାବ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦିଏ?
Trending Photos
12
12
12
7 "Which Vitamin Deficiency Causes Muscle Pain")
Muscle Pain: ଫିଟ୍ ଓ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ, ଆମେ ଅନେକ ଜିନିଷ ଖାଇଥାଉ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ପାଇପାରିବା। ଶରୀରରେ ପୂରା ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଶରୀରରେ କୌଣସି ଭିଟାମିନ୍ ର ଅଭାବ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇଥାଏ। ପ୍ରାୟତଃ ଲୋକଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡେ। ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଲୋକମାନେ ହାତ କିମ୍ବା ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ। ଠିକ୍, ସେହପରି ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଶରୀରରେ କିଛି ଭିଟାମିନ୍ ର ଅଭାବ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ। ବର୍ତ୍ତମାନ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଭାବୁଥିବେ ଯେ କେଉଁ ଭିଟାମିନ୍ ର ଅଭାବ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ?
କେଉଁ ଭିଟାମିନ୍ ଅଭାବରୁ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ?
1. ଭିଟାମିନ୍ ଡି (Vitamin D)
ହାଡ ଓ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଏହା ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ D ର ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ। ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ଆପଣ ପାଦ, ଗୋଡ କିମ୍ବା ହାତରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଥକାପଣ ଓ ଦୁର୍ବଳତା ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ D ର ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ବାରମ୍ବାର ଭଙ୍ଗା, ହାଡରୁ ଶବ୍ଦ କାଟିବା ଭଳି ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ସକାଳର ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରେ ବସିପାରିବେ। ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଣ୍ଡାର ହଳଦିଆ ଅଂଶ, ମାଛ, ପନିର କିମ୍ବା ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ।
2. ଭିଟାମିନ୍ B12 (Vitamin B12)
ଭିଟାମିନ୍ B12 ଅଭାବ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ B12 ର ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ଗୋଡ, ଗଣ୍ଠି, ହାତ ଓ ଅଣ୍ଟାରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ। ଏହା ସହିତ ଭିଟାମିନ୍ B12 ର ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ହିଲ୍ ଓ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ବଢ଼ିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଭିଟାମିନ୍ B12 ର ଅଭାବ ଥାଏ, ସେ ମଧ୍ୟ ରକ୍ତହୀନତାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଥକ୍କାପଣ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ B12 ର ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ବାଦାମ, କାଜୁ, କଦଳୀ, ପାଳକ, କଳା ବିନ୍ସ ଇତ୍ୟାଦି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ।
3. ଆଇରନ୍ (Iron)
ଆଇରନ୍ ନାମକ ଏକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ମଧ୍ୟ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଶରୀରରେ ଆଇରନ୍ ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ଆଇରନ୍ ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଅସୁବିଧା, ଥକାପଣ, ଥଣ୍ଡା ଅନୁଭବ ଭଳି ଲକ୍ଷଣର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡିପାରେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ଚର୍ମ ରଙ୍ଗରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଜିଭ ଫୁଲିଯିବା ଭଳି ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ, ଆଇରନ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ଖାଦ୍ୟ ଶସ୍ୟ, ମାଂସ, ବିନ୍ସ, ଡାଲି ଓ ପାଳକ ଇତ୍ୟାଦି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ।
4. କ୍ୟାଲସିୟମ୍ (Calcium)
କେବଳ ହାଡ ପାଇଁ ନୁହେଁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗିବାକୁ ପଡିପାରେ। କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଶରୀରରେ ଅସ୍ଥିରତା, ଝିମଝିମ୍ ହେବା, ଗଣ୍ଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଇତ୍ୟାଦି ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ପଡିପାରେ। କ୍ୟାଲସିୟମ ପାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ, କମଳା ରସ ଇତ୍ୟାଦି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ। ନିୟମିତ ଭାବେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ହାଡ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ। ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଆରାମ ପାଇବେ।
(ଏମାନଙ୍କ ବ୍ୟତୀତ ଶରୀରରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍, ଫୋଲେଟ୍, ପୋଟାସିୟମ୍ ଇତ୍ୟାଦି ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିପାରିବେ। ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଭିଟାମିନ୍ ଓ ମିନେରାଲ୍ସର ଟେଷ୍ଟ କରାଯାଇପାରେ।)
