Bone Health: ଏହି ୫ଟି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ହାଡକୁ କରିଦେବ ପତଳା, ଜାଣିରଖନ୍ତୁ ଏହି ବଡ଼ କଥା

Bone Health: ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଙ୍ଗ ସହିତ ହାଡର ବିଶେଷ ଯତ୍ନ ନେବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ହାଡକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ । ହାଡ଼ ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଭିଟାମିନ୍ ଡି, ପ୍ରୋଟିନ୍, ଆଇରନ୍ ଏବଂ ଜିଙ୍କ ପରି ଅନ୍ୟ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ମଧ୍ୟ ହାଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । କିନ୍ତୁ, ପ୍ରତିଦିନ ଆମେ ଏପରି କିଛି ଭୁଲ କରିଥାଉ ଯେଉଁଥିପାଇଁ ହାଡ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଏହି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ହେତୁ ହାଡ ଦୁର୍ବଳ ହେବାକୁ ଲାଗେ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ହାଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ ଏବଂ ହାଡ ଭାଙ୍ଗିବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ଦିନକୁ ଦିନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଅଭ୍ୟାସ ବିଷୟରେ ..

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବସିବା ଏବଂ ଠିଆ ହେବାର ପୋଜିସନ ଭୁଲ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ହାଡରେ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଠିଆ ହେବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ନ ନୁଆଁଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ବଙ୍କା ହୋଇ ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସିଧା ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ଓଜନକୁ ପାଦରେ ରଖି ବସିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ହାଡ ଦୁର୍ବଳ ହେବାକୁ ଲାଗିବ । ସେଥିପାଇଁ ଖାଦ୍ୟରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲସିୟମ ନିଅନ୍ତୁ । 

ଏହା ବ୍ୟତୀତ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପାଇବାକୁ, ପ୍ରତିଦିନ ୧୫ ରୁ ୨୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଶରୀରକୁ ନିଅନ୍ତୁ। ସୋଡା ପାନୀୟ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ହେତୁ ବି ହାଡ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ । ତେଣୁ, ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ସୋଡା ଧାରଣ କରିଥିବା ଥଣ୍ଡା ପାନୀୟ ଏବଂ ପାନୀୟରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । କାରଣ ଏହା ହାଡ ମଜଭୁତିକୁ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇଥାଏ।

ଧୂମପାନ କେବଳ ଫୁସଫୁସ ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ହାଡ଼ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତିକାରକ । ପ୍ରକୃତରେ ହାଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ନଷ୍ଟ କରିବାରେ ଧୂମପାନର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବଦାନ ରହିଛି । ଧୂମପାନ ଦ୍ୱାରା ହାଡ ରୋଗର ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢିଥାଏ। ଯେଉଁ କାରଣରୁ ହାଡ ଦୁର୍ବଳ ହେବାକୁ ଲାଗେ। ଏହାସହ ଖରାପ ଶୋଇବା ପଦ୍ଧତି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ବହୁତ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଏହା ହାଡକୁ ମଧ୍ୟ କିଛି ମାତ୍ରାରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ । ତେଣୁ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଭଲ ରଖିବା ପାଇଁ, ଶୋଇବା ଶୈଳୀକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ । 

Also Read: Mental Health: ମାନସିକ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବିଗାଡିଥାଏ ଏହି ସବୁ ଖାଦ୍ୟ ! ଆଜିଠୁ କରନ୍ତୁ ପରିତ୍ୟାଗ

Also Read: Panchak Death: ଜାଣନ୍ତୁ କ'ଣ ଏହି 'ପଞ୍ଚକ'ରେ ମୃତ୍ୟୁ, ଯେଉଁ କାଳ ଲଗାତାର ନେଇଥାଏ ଘରୁ ୫ ଟି ମୁଣ୍ଡ