Trending Photos
5
5
12
5 "SOCIAL MEDIA")
Meditation:
ଆଜିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନରେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବିତ ହେଉଛି । ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ପ୍ରତିଦିନ ୫ ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କୁ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ମିଳିବ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ । ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଅନୁଭବ ହେବ । ଧ୍ୟାନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ସର୍ବଦା ସକରାତ୍ମକ ଶକ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବେ ଏବଂ ଖୁସି ରହିବେ ।
ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ତୀକ୍ଷ୍ଣ କରିଥାଏ । ଧ୍ୟାନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଥକାପଣରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବେ । ଏହି ଉପାୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । NCCIH ଅନୁଯାୟୀ, ଲୋକମାନେ ଧ୍ୟାନ କରି ସେମାନଙ୍କର ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରିବେ ।
ଧ୍ୟାନ ଏକ ଏକାଗ୍ର ପ୍ରକ୍ରିୟା । ଏଥିରେ ଆପଣ ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ବସି ଦୀର୍ଘ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବେ । ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସମସ୍ତ ଧ୍ୟାନ ଶ୍ବାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଦେବାକୁ ପଡିବ । ଏହାଦ୍ବାରା ଚାପ ହ୍ରାସ ହୁଏ ।
ଧ୍ୟାନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଶାନ୍ତ ପରିବେଶ ବାଛିବାକୁ ପଡିବ । ଆପଣ ଏକ ଚେୟାର କିମ୍ବା ଚଟାଣରେ ମଧ୍ୟ ବସିପାରିବେ । ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ରଖିବେ । ସମୟର ଟ୍ରାକ୍ ରଖିବାକୁ ଏକ ଟାଇମର୍ ସେଟ୍ କରିବା ଉଚିତ୍ । ଏହାଦ୍ବାରା ଆପଣ ଘଣ୍ଟାକୁ ବାରମ୍ବାର ଦେଖିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡିବ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେବ ନାହିଁ ।
ଧ୍ୟାନ କରିବାକୁ, ପ୍ରଥମେ ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ । ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବାହ୍ୟ ଶବ୍ଦକୁ ଅଣଦେଖା କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ । ଲମ୍ବା ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ବଢ଼ାଇବାକୁ ନିଶ୍ୱାସ ଗଣିବା ଉଚିତ୍ ।
ଯଦି ଆପଣ ଧ୍ୟାନ ପାଇଁ ଏକ ମନ୍ତ୍ର ବାଛନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆହୁରି ସହଜ କରିବ । ଆପଣ ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ଆପଣ ଏହି ମନ୍ତ୍ରର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିପାରିବେ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ଆପଣ ଓମ୍ (ଓମ୍) ମଧ୍ୟ ଜପ କରିପାରିବେ । ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସକରାତ୍ମକ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବ ।
ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାବେଳେ ମନରେ କୌଣସି ପ୍ରକାରର ଚିନ୍ତାଧାରା ଆଣିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ । ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବିଭ୍ରାନ୍ତ କରିବ । ତେଣୁ ମନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ ।
ଧ୍ୟାନ ସମୟରେ ବିଚଳିତ ନହେଲେ ଆପଣ କୌଣସି ପ୍ରକାରର ଧ୍ୱନି କିମ୍ବା ଗତି ଅନୁଭବ କରିବେ ।
ଧ୍ୟାନ ସମାପ୍ତ କରିବାରେ ତତ୍ପରତା ରହିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ । ଆଲାର୍ମ ବାଜିବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଆଖି ଖୋଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଆଲାର୍ମ ବନ୍ଦ ହେବା ମାତ୍ରେ ଟିକିଏ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ । ପାପୁଲି ଏକାଠି ଘଷନ୍ତୁ । ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଆଖିରେ ଲଗାନ୍ତୁ । ବର୍ତ୍ତମାନ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଖି ଖୋଲନ୍ତୁ ।
ଦୈନିକ ୫ ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅନେକ ଲାଭ ଦେଇଥାଏ । ଏହା ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ । ଧିରେ ଧିରେ ଧ୍ୟାନର ସମୟସୀମା ବୃଦ୍ଧି କରି ପାରିବେ ।
