Deep sleep tips:ଏହି ୬ କାମ କରନ୍ତୁ ଆଖି ବୁଝିବା ସହ ଆସିବ ନିଦ

Deep sleep tips:

ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଶୋଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ । ଏହା ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ରୋଗକୁ ଭଲ କରିଥାଏ । ଯଦି ଆପଣ ଏହା କିପରି କରିବେ ଜାଣି ପାରୁନାହାଁନ୍ତି ତାହେଲେ ଏହି ୬ଟି କାମ କରନ୍ତୁ । ଫଳରେ ସ୍ଲିପ୍ ଡିପ୍ରେସନରୁ ଦୂରେଇ ରହିବେ ।

ଶୋଇବା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଗଣା ଥେରାପି ଯାହା ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ।  କିନ୍ତୁ ଏଥିପାଇଁ କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଅଲଗା ଥେରାପି ନେବାକୁ ପଡ଼େ । ଡାକ୍ତର କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଔଷଧ ଖାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏମିତି କିଛି ଉପାୟ କହିବୁ ଯାହାଦ୍ବାରା ଆଉ ଔଷଧ ଖାଇବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ କି ରାତି ଅନିଦ୍ରା ହେବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ ।

ଭଲ ନିଦ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଶାରୀରିକ, ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବନାତ୍ମକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଘଟେ । ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ଫିଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ହରମୋନରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖେ । କିଛି ପଦ୍ଧତି ଅଛି ଯାହା ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଔଷଧଠାରୁ ଦୂରରେ ରଖେ ।

ଜାତୀୟ ଗଣମାଧ୍ୟମ ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ସର୍କାଡିୟନ୍ ରିଦିମ୍ ଠିକ୍ କରିବା। ସୂର୍ଯ୍ୟ ଉଦୟ ହେବା ବେଳକୁ ତୁମେ ବିଛଣାରୁ ଉଠ ଏବଂ ରାତିରେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଏହି ସରଳ ରୁଟିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଭିତରେ ଥିବା ବଡ଼ି କ୍ଲକ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବ ଏବଂ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହେବ ।

ଅରୋମାଥେରାପି

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଶୋଇବା ଘର ଭିତରକୁ ଯିବା ମାତ୍ରେ ଆପଣ ଏକ ସୁଗନ୍ଧ ପାଉଛନ୍ତି । ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଲେଭେଣ୍ଡର ବଗିଚା, ପ୍ରାକୃତିକ ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ଅନୁଭବ ଦେଉଛି । ବାସ୍ତବରେ ଅରୋମାଥେରାପିରେ ବିଶେଷତଃ ଲେଭେଣ୍ଡର ତେଲ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ । ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଇନ୍ଦ୍ରିୟକୁ ଏକ ସୁଖଦ ଅନୁଭବ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବାକୁ ଦେଇଥାଏ । ଏହି କାରଣରୁ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ବଢ଼ିବାରେ ଲାଗେ ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ହୁଏ ।

କେମୋମାଇଲ୍ ଚା

ଶୋଇବା ପାଇଁ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ କ’ଣ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଭ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ କିଛି ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ କପ୍ କେମୋମାଇଲ୍ ଚା ପିଅନ୍ତୁ । ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପମୁକ୍ତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ରଖିବ । ଯେଉଁଥିପାଇଁ ମନ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ରହିବା ସହ ଭଲ ନିଦ ହେବ ।

ସମୟ ସବୁକିଛି

ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ରୁଟିନ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମୟ ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ  । ସକାଳୁ ଉଠି ଚା, କଫି, ଡାଏଟ୍ ପାନୀୟ, ଶକ୍ତି ପାନୀୟ ପରି କଫିନ୍ ଦ୍ରବ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ ।

ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଟକ୍ସ

ଆଜିକାଲି, ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନରେ ୱେବ୍ ସିରିଜ୍, ଶୋ ଇତ୍ୟାଦି ଦେଖିବା ପାଇଁ ସମୟ ଅତିବାହିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏହି କାମ ବିଛଣାରେ ମଧ୍ୟ ଜାରି ରହିଥାଏ । କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ୩୦-୬୦ ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଡିଜିଟାଲ୍ ଉପକରଣଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ନୀଳ ଆଲୋକ ନିର୍ଗତ କରେ ଯାହା ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇଥାଏ  ।

କୋଠରୀ ତାପମାତ୍ରା

ଗରମ କୋଠରୀ ବଦଳରେ ଥଣ୍ଡା କୋଠରୀରେ ନିଦ ଶୀଘ୍ର ଆସେ  । କିନ୍ତୁ ଏହା ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ  । ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ରୁମର ତାପମାତ୍ରା 16 ରୁ 19 ଡିଗ୍ରୀ ସେଲସିୟସ ହେବା ଉଚିତ । ଏହା ସହିତ, ଭଲ ଖାଦ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ।

Disclaimer: ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ସୂଚନା, ପଦ୍ଧତି ଓ ପରାମର୍ଶକୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ସମ୍ପୃକ୍ତ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ।

​