गर्मी के मौसम में आप सही मात्रा में पानी पी रहे हैं या नहीं? पेशाब का रंग देख करें पहचान

गर्मी का मौसम आते ही शरीर में पानी की कमी होने का खतरा बढ़ जाता है. पसीने के माध्यम से शरीर पानी खोता है और अगर समय रहते पानी की पूर्ति नहीं की जाती है तो डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है. डिहाइड्रेशन से थकान, कमजोरी, सिरदर्द, चक्कर आना और कब्ज जैसी समस्याएं हो सकती हैं. इसलिए दिन भर में एक सामान्य व्यक्ति को कम से कम 7-8 गिलास पानी तो पीना ही चाहिए.

पानी की कमी से बचने का सबसे आसान तरीका है कि आप दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें. मगर सवाल ये है कि आपको कैसे पता चलेगा कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं या नहीं? इसके कई तरीके हैं जिनमें से एक आसान तरीकी अपने पेशाब का रंग देखना है. हेल्थलाइन वेबसाइट के अनुसार पेशाब का रंग बता सकता है कि आप कितने हाइड्रेटेड हैं, जिसके बारे में आपको भी जानना चाहिए.

पानी के जैसा रंग या ट्रांसपेरेंट: इसका मतलब कि आपने ज्यादा पानी पी लिया है.
हल्का पीला या लेमन शेड: यह रंग बताता है कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं और आपके शरीर में पानी की कमी नहीं है.
गहरा पीला: यह रंग बताता है कि आप पानी कम पी रहे हैं आपको थोड़ा और पानी पीने की जरूरत है.
नारंगी या गहरा भूरा: यह रंग बताता है कि आपको गंभीर रूप से डिहाइड्रेटेड हैं और आपको अधिक पानी पीने की जरूरत है.

गर्मी में पानी की कमी से बचने के लिए कुछ अन्य टिप्स:

1- दिन भर में नियमित रूप से पानी पीते रहें.
2- एक बार में अधिक पानी पीने से बचें, हर घंटे में पानी पीने का एक लिमिट निर्धारित करें.
3- प्यास लगने का इंतजार न करें, अगर पानी पिए देर हो गया है तो पानी पी लिया करें.
4- गर्मी के दिनों में बाहर निकलते समय साथ में पानी की बोतल जरूर ले जाएं.
5- तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं, जैसे कि जूस, सूप, और फल.
6- कैफीन और अल्कोहल का सेवन कम करें, क्योंकि ये पदार्थ शरीर से पानी को बाहर निकालते हैं.

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