Mental Health Tips: એન્ઝાયટીની બિમારીથી બચવા માટે 5-4-3-2-1 ફોર્મ્યુલા? પેનિક એટેકમાં પણ કરે છે કામ

તમારી આસપાસની 5 વસ્તુઓને ખૂબ જ ધ્યાનથી જુઓ. આ વસ્તુઓમાં કંઈપણ થઈ શકે છે. જેમ કે ઝાડ, છોડ, ઘરમાં રાખેલ વાસણો, પલંગ, ખુરશી, ટેબલ, ફ્રીજ, કુલર કે એસી જેવી કોઈપણ વસ્તુ.

હવે ઘરમાં રાખેલી 4 વસ્તુઓને તમારા હાથથી સ્પર્શ કરો. તમે જે ચાર વસ્તુઓને સ્પર્શ કરો છો તેને સ્પર્શ કરતા પહેલા ખાતરી કરો કે તે જોખમી નથી. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ખુરશી, કપડાં અથવા કોફી મગને પણ સ્પર્શ કરી શકો છો.

હવે તમારા કાનમાં આવતા ત્રણ અવાજો ધ્યાનથી સાંભળો. આમાં, તમે પક્ષીઓનો કલરવ, કીબોર્ડનો અવાજ, કૂતરાઓના ભસવાનો અવાજ અથવા તો તમારા પોતાના શ્વાસનો અવાજ પણ અનુભવી શકો છો.

હવે તમને બે વસ્તુઓની ગંધ આવે છે. તેમાં એર ફ્રેશનર હોઈ શકે છે અથવા તમે સાબુની સુગંધ પણ લઈ શકો છો. આ સિવાય તમે ઇચ્છો તો પરફ્યુમની સુગંધ પણ સુંઘી શકો છો.

અંતે તમારે એક વસ્તુ ખાવી કે ચાખવી પડશે. બિસ્કિટ અથવા પાણી અથવા ચા જેવી કોઈપણ વસ્તુ ખાઓ અથવા તેનો સ્વાદ લો. એવું માનવામાં આવે છે કે આમ કરવાથી ચિંતા તરત જ દૂર થઈ જાય છે.

Disclaimer: પ્રિય વાંચક, અમારો આ લેખ વાંચવા બદલ તમારો આભાર. આ લેખ તમને જાગૃત કરવાના હેતુથી લખવામાં આવ્યો છે. અમે તેને લખવા માટે ઘરેલુ નુસ્ખાઓ અને સામાન્ય જાણકારીની મદદ લીધી છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કઈ પણ તમે વાંચો તો તેને અપનાવતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ ચોક્કસપણે લો.