નબળા હાડકાંમાં જાન ફૂંકી દેશે આ બીજ, એકાદ અઠવાડિયામાં જ હાડકાં થઈ જશે 'લાકડાં તોડ'

Healthy Seeds: શરીરમાં પોષક તત્વોની કમીથી હાડકાં નબળા થવાનું કારણ બને છે. આ સિવાય વધતી ઉંમર સાથે નબળા હાડકાંની સમસ્યા પણ જોવા મળે છે. જ્યારે હાડકાં નબળા થવા લાગે છે, ત્યારે તે તૂટવાની શક્યતા પણ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે કેટલાક બીજને આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે. અહીં જાણો આ કયા બીજ છે, જેને આહારમાં સામેલ કરવાથી નબળા હાડકાં મજબૂત થાય છે અને હાડકાં સ્વસ્થ રહે છે.

હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે આ બીજ
ચિયા સીડ્સ
ચિયા સીડ્સ ડાયેટરી ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે. 100 ગ્રામ ચિયા સીડ્સમાંથી શરીરને 631 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મળે છે. ચિયાના સીડ્સમાં ફાઈબર અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ પણ ભરપૂર હોય છે. આવી સ્થિતિમાં ચિયાના સીડ્સને પાણીમાં ઉમેરીને પી શકાય છે અથવા આ બીજને ફળો અથવા દહીંમાં ઉમેરીને ખાઈ શકાય છે.

ડુંગળીના રસમાં આ 2 વસ્તુઓ મિક્સ કરીને લગાવો, ટૂંક સમયમાં જ વધશે હેર ગ્રોથ

તલ
તલ કેલ્શિયમથી ભરપૂર હોય છે અને તેને કેલ્શિયમનો ખજાનો કહેવામાં આવે છે. 100 ગ્રામ તલમાં 989 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. આવી સ્થિતિમાં તલને સલાડ, દહીં અને અન્ય ખાદ્યપદાર્થોમાં ઉમેરીને ખાઈ શકાય છે. હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે તલના લાડુ પણ બનાવીને ખાઈ શકાય છે.

અળસી બીજ
અળસી બીજમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે અને તેમાં પોષક તત્વો પણ હોય છે જે હાડકાની ડેન્સિટીને મજબૂત બનાવવામાં અસરકારક હોય છે. આ બીજનું સેવન કરવાથી સ્વાસ્થ્ય સ્વસ્થ રહે છે.

જાડેજા નહીં તો કોણ..? ચેમ્પિયન્સ ટ્રોફી સ્ક્વોડ માટે કોકડું ગુંચવાયું

ડ્રાયફ્રુટ પણ છે ફાયદાકારક
ડાયટમાં બદામને સામેલ કરી શકાય છે. બદામમાં કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. 28 ગ્રામ બદામમાં લગભગ 76 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. આ સિવાય બદામમાં વિટામિન E પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. બદામ માત્ર હાડકાંને જ નહીં પણ સ્વાસ્થ્યને પણ ફાયદો આપે છે અને મનને તેજ બનાવે છે.

હાડકાં માટે ખજૂર પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. 100 ગ્રામ ખજૂરમાં 64 મિલિગ્રામ સુધી કેલ્શિયમ હોય છે. ખજૂરમાં વિટામિન, મિનરલ્સ અને એન્ટિ-ઓક્સિડન્ટ્સ હોય છે જે હાડકાંથી લઈને પાચન અને હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવામાં મદદરૂપ થાય છે.

જો ઘરમાં દેખાય આવા સંકેત તો થઈ જાવ સાવધાન! આવનારા ભયંકર સંકટનો કરે છે ઈશારો

હેઝલનટમાં કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. હેઝલનટ વિટામિન ઇ, વિટામિન બી1, વિટામિન બી6. કોપર, મેંગેનીઝ, ફોલેટ અને એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સની સાથે-સાથે ફોસ્ફરસનો પણ સારો સ્ત્રોત છે. આ હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરનું બ્લડ કોલેસ્ટ્રોલ પણ ઓછું રાખે છે.

Disclaimer: પ્રિય વાંચક, અમારો આ લેખ વાંચવા બદલ તમારો આભાર. આ લેખ તમને જાગૃત કરવાના હેતુથી લખવામાં આવ્યો છે. અમે તેને લખવા માટે ઘરેલુ નુસ્ખાઓ અને સામાન્ય જાણકારીની મદદ લીધી છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કઈ પણ તમે વાંચો તો તેને અપનાવતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ ચોક્કસપણે લો.