நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடலில் இரும்பு சத்து அதிகரிப்பது அவசியம்.
இந்திய உணவுகளில் பல்வேறு இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உள்ளது.
இரும்புச்சத்து அதிகம் கொண்ட உணவுகளில் முதன்மையாக கீரை உள்ளது.
பருப் இரும்பின் சிறந்த ஆதாரங்கள் ஒன்று ஆகும். வேகவைத்து அல்லது சூப் வடிவில் குடிக்கலாம்.
கொண்டைக்கடலையில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. சாலட் அல்லது வறுத்து சாப்பிடலாம்.
பீட்ரூட்டில் அதிக இரும்புச்சத்து உள்ளது. மேலும் இரத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
வெல்லத்தில் அதிகம் இரும்பு சத்து உள்ளது. இனிப்பு இருந்தாலும் உடலுக்கு நல்லது.
பூசணி விதைகளில் இரும்புச்சத்து நிரம்பியுள்ளது. இவற்றை பச்சையாகவோ அல்லது தயிரில் கலந்து சாப்பிடலாம்.