நமக்கு வயதாகும்போது, எலும்புகள் தேய்மானம் அடைகின்றன. இதனை தடுக்க முடியா என்றாலும், சரியான உணவுகள் மூலம் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் சிதைவைக் குறைத்து மூட்டு வலிகளில் இருந்து தப்பிக்கலாம்.
நீங்கள் நடுத்தர வயதை அடையும் போது உங்கள் எலும்புகளின் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்யும் பல்வேறு கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம். இதன் மூலம் மூட்டு வலி வராமல் இருக்கும்.
சோயாவில் கொலஸ்ட்ரால் இல்லை, இதில் கிளூடனும் இல்லை. சோயாவில் வைட்டமின் டி அதிக அளவில் உள்ளது. இவற்றில் கால்சியமும் அதிகம் உள்ளது. சோயாவில் வைட்டமின் டியும் கால்சியமும் அதிகம் உள்ளது.
பச்சைக் காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. கீரை, முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் போன்ற பச்சைக் காய்கறிகள் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.
பால் பொருட்கள் புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் பிரபலமான ஆதாரமாகும். குறிப்பாக பால் மற்றும் தயிர் குறிப்பாக நமது எலும்புகளுக்கு நன்மை பயக்கும்.
சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் கால்சியம், வைட்டமின் டி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நமது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
பாதாம் புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இது நமது எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது.
முட்டையில் புரதம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளிட்ட பல்வேறு சத்துக்கள் ஏராளமாக உள்ளன. இந்த சத்துக்கள் அனைத்தும் நமது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
சியா விதைகளில் உள்ள போரான் என்ற தாது எலும்பு வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. இது உடலின் பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது.
பருப்புகளில் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் பிற தாதுக்கள் அதிகமாக இருக்கின்றன. சோயாபீன்ஸ், பச்சை பீன்ஸ், சிவப்பு தினை மற்றும் பட்டாணி பருப்புகளில் போதுமான கால்சியம் இருப்பதால், மூட்டு வலி அண்டாது.