ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നല്ല കൊഴുപ്പുകളായാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ദഹനവ്യവസ്ഥ, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഹോർമോൺ ബാലൻസ് എന്നിവയെല്ലാം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെന്റുകൾ പതിവായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ട്. ഹൃദയമിടിപ്പ് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുക, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നിവയെല്ലാം ഒമേഗ-3യുടെ ഗുണങ്ങളാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക്, ആർത്തവ സംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകുന്നതിനും ഒമേഗ-3 മികച്ചതാണ്.
ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ഒമേഗ-3 എഫ്എ കഴിക്കുന്നത് കുട്ടിയുടെ മസ്തിഷ്ക വളർച്ചയെ സുഗമമാക്കും. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതുവഴി പേശികളുടെ വികാസത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് ആർത്തവ അസ്വസ്ഥതകൾ, ആർത്തവ വിരാമത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിന്റെ ചൂട് വർധിക്കുന്ന അവസ്ഥ എന്നിവ തടയുന്നതിൽ നല്ല പങ്ക് വഹിക്കാനാകും.
ALSO READ: Skin Health: ചർമ്മം തിളക്കവും ആരോഗ്യവുമുള്ളതാക്കി നിലനിർത്താം; കഴിക്കാം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ
എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള സ്ത്രീകളിലും ഉണ്ടാകുന്ന ഇസ്കെമിക് ഹൃദ്രോഗം തടയുന്നതിന് എഎൽഎ, ഡിഎച്ച്എ, ഇപിഎ എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പോളിസിസ്റ്റിക് ഒവേറിയൻ സിൻഡ്രോമിന്റെ (പിസിഒഎസ്) ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിരവധി ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ (ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത, ഹൈപ്പർഇൻസുലിനീമിയ, ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ, വീക്കം) കുറയ്ക്കുന്നു.
പോഷകങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടം എന്ന നിലയിൽ എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയിരിക്കണം. പ്രകൃതിദത്തവും പൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് ലഭിച്ചേക്കാവുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷകങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഇത് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം പതിവായി കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടതാണ്. ഒമേഗ-3 കുറവുള്ളവർക്ക് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചെലവ് കുറഞ്ഞതും വിജയകരവുമായ ഒരു രീതിയാണിത്. എന്നാൽ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തി ഉപദേശം സ്വീകരിക്കേണ്ടതാണ്.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
