Increase Testosterone
काफी लोग अपना टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाना चाहते हैं, इसके लिए वह अलग-अलग तरीके अपनाते है, और कोई रिजल्ट नहीं मिलता है.

Sami Siddiqui
Nov 21, 2024

टेस्टोस्टेरोन
टेस्टोस्टेरोन पुरुषों का एक हार्मोन है जो उम्र, दवाई, मोटापे या टेस्टिक्युलर इंजरी के कारण कम हो जाता है.

टेस्टोस्टेरोन की कमी
इस कमी से शरीर में कमजोरी, मासपेशियों का कमजोर होना, शरीर पर चर्बी आना और बेड परफॉर्मेंस का घटना जैसे लक्षण दिखते हैं.

लेग्स
लेग्स को ट्रेन करना शुरू करें. स्क्वाट्स, लेग्स प्रेस, लंजिस जैसी एक्सरसाइज करें. लेग्स का वर्कआउट करने पर टेस्टोस्टेरोन सबसे ज्यादा बढ़ता है.

रनिंग नहीं स्ट्रेंग्थ
रनिंग या जॉगिंग की जगह स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग को ज्यादा महत्व दें. ये टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ाता है.

फैट
फैट से भरपूर चीजें, जैसे घी, सूखे मेवे, जैतून और अंडा आदि खाएं. फैट हार्मोन को बैलेंस करता है.

नींद है जरूरी
सही मात्रा में नींद लेना शुरू करें. 8-9 घंटे सोया करें. यकीन मानिए ये काफी लाभकारी साबित होगा.

विटामिन
विटामिन डी, जिंक और मैग्नीशियम की जांच कराएं और अगर कम हैं तो इसके सप्लीमेंट लेना शुरू करें. इनकी कमी से टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है.

Disclaimer
इन चीजों को इस्तेमाल करके आप अपने टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ा सकते हैं. किसी गंभीर समस्या की कंडीशन में डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है.

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