Protein in a Day काफी लोगों के मन में सवाल रहता है कि आखिर दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए.
Sami Siddiqui
Dec 02, 2024
एक दिन में कितना प्रोटीन आज हम आपको इसके बारे में सटीक जवाब देने वाले हैं.
ज्यादा प्रोटीन से पेश आती हैं दिक्कतें ज्यादा प्रोटीन लेने से शरीर में डाइजेशन से जुड़ी दिक्कतें पेश आने लगती हैं.
इन्फेक्शन का खतरा कई मामलो में लोगों को पेट में गैस, कब्ज और पेट में इन्फेक्शन का भी खतरा हो जाता है.
क्यों होता है ऐसा कार्बोहाइड्रेट और फैट के मुकाबले प्रोटीन को पचाने के लिए शरीर को ज्यादा मेहनत करनी होती है.
प्रोटीन मासपेशियों, स्किन, बाल और खाल सभी की विकास के लिए जरूरी है.
कितना लें एक व्यस्क पुरुष महिला को एक दिन में 0.8 gm to 1 gm per बॉडी वेट लें. यानी अगर आपको वजन 70 किलोग्राम है तो 70 ग्राम तक प्रोटीन लें
एथलीट वहीं जिम जाने वाले इसकी मात्रा को दो गुना कर सकते हैं. मिसाल के तौर पर आपका वजन 70 किलोग्राम है तो आप 120 ग्राम से 140 ग्राम तक इसे ले सकते हैं.
प्रोटीन सोर्स अंडा, चिकन, रेड मीट, मछली, सोय बीन, पनीर, तोफू प्रोटीन के अच्छे सोर्स हैं.
Disclaimer ये वेबस्टोरी डाइटीशियन समीर शेख से मिली जानकारी पर आधारित है. अगर आपको हेल्थ कंडीशन है तो डॉक्टर की सलाह के बाद ही अधिक प्रोटीन का सेवन करें.