Cervical Pain exercise सर्वाइकल के दर्द से जूझ रहे लोगों के लिए ये 5 एक्सरसाइज काफी कारगर साबित होंगी.
Sami Siddiqui
Dec 03, 2024
Cervical Pain Symptoms इस दिक्कत में गर्दन में ऐठन होती है. गर्दन और कंधे तक दर्द महसूस होता है और कई लोगों को सिर हिलाने में भी दिक्कत होती है.
आइये जानते हैं क सर्वाइकल के दर्द में कौनसी एक्सरसाइज करें
नेक स्ट्रेच गर्दन को पहले लेफ्ट साइड में स्ट्रेच करें और फिर राइट साइड में स्ट्रेच करें. इसे 10 बार रिपीट करें.
Shrugs यह एक्सरसाइज आपके गर्दन और शोल्डर को जोड़ने वाली मासपेशियों पर काम करती है. ध्यान रहे इसे हल्के वजन से ही करें.
नेक रोटेशन लेफ्ट और राइट में गर्दन को घुमाएं, मानों जैसे आप लेफ्ट में किसी को देख रहे हैं और फिर राइट में किसी को देख रहे हैं.
शोल्डर रेज़ घर में दो छोटी बोतल भर लें, और शोल्डर रेज करें. जैसा की फोटो में दिख रहा है. यह आपके कंधे की मासपेशियों और गर्दन की मासपेशियों पर काम करेगा. इसे 10-10 बार 3 मिनट के रेस्ट के साथ करें.़
नेक अपसाइड डाइन अपनी चिन को चेस्ट तक मिलाएं और फिर पूरी तरह से सिर को पीछे लेकर जाएं. इसे 10 से 15 बार करें. 2 बार रिपीट करें.
Disclaimer ये जानकारी फिजियोथेरेपिस्ट सना शर्मा से ली गई है. अगर आपको सर्वाइकल पेन की समस्या है तो किसी फिजियो थेरेपिस्ट जरूर मिलें.