Health Tips: पेट की चर्बी को कम करने के लिए करें ये काम, बैली फैट होगा कम!

Health Tips: आज के समय में नौकरी पेशा आदमी घंटों तक कुर्सी पर बैठकर काम करता है और ये लाइफस्टाइल का सीधा असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ती है. हालांकि इसका सबसे ज़्यादा असर हमारे पेट पर दिखाई देता है. आपने ऐसे कई लोगों को देखा होगा जिनके पेट ने बेडौल आकार ले लिया है. ऐसे में वो लोग अपने पेट की वजह से तनाव का शिकार भी जाते हैं. 

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पेट की चर्बी कम करने के लिए ऐसे व्यायामों के संयोजन की आवश्यकता होती है जो स्वस्थ आहार के साथ-साथ आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं और कैलोरी जलाने में मदद करते हैं. बेली फैट को लक्षित करने के लिए यहां कुछ प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं, जिन्हें आपको हर दिन जरूर करना चाहिए. 

पेट की चर्बी के लिए व्यायाम करें- 
हृदय संबंधी व्यायाम (Cardiovascular exercises): कोई भी व्यायाम जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है. पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकता है. इसके लिए आपको दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना या तेज चलना जैसी गतिविधियों का प्रयास करना चाहिए. इसे आपको हफ्ते में पांच बार कम से कम 30 मिनट तक करना चाहिए. 

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT): इस प्रकार के व्यायाम में तीव्र गतिविधि के कम समय के बाद आराम या कम तीव्रता वाले व्यायाम शामिल होते हैं.  पेट की चर्बी कम करने के लिए यह काफी कारगर साबित हुआ है. 30 सेकंड के लिए स्प्रिंट, जंपिंग जैक या बर्पीज़ करने की कोशिश करें, उसके बाद 30 सेकंड का आराम करें और इसे कई राउंड के लिए दोहराएं. 

शक्ति प्रशिक्षण (Strength training): मांसपेशियों के निर्माण से पेट की चर्बी सहित वसा यानी कैलोरी को जलाने में भी मदद मिल सकती है. ऐसे में आपको उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जो आपके एब्स को लक्षित करते हैं, जैसे कि प्लैंक, क्रंचेज या रशियन ट्विस्ट. आप फुल-बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज जैसे स्क्वाट्स, लंग्स और पुश-अप्स भी कर सकते हैं. 

योग या पिलेट्स (Yoga or Pilates): इस प्रकार के व्यायाम आपके आसन को बेहतर बनाने और आपके कोर को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, जिससे पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है.  प्लैंक, ब्रिज या बोट पोज़ जैसे पोज़ ट्राई करें. 

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